Wie kann ich gezielt meine Sprint- und Antrittsfähigkeit verbessern?
Ich weiß nicht, ob es eine derartige Begabung gibt, aber ich hatte immer das Glück einer der schnellsten zu sein. Ob das jetzt früher beim "Räuber und Gendarm"-spielen, bei den Schulmeisterschaften oder heute beim Fußball ist, in Sachen Sprint gibt es nicht viele, die mir das Wasser reichen können. Und das, obwohl ich mich wahrlich nicht als Sportass bezeichnen würde, und mit über 1,90 m Größe eher schlacksig daherkomm.
Ich hab die Zeit und Lust dazu, dieses "Talent" gezielt zu verbessern, ich denk da ist noch viel Luft nach oben.
Kann mir jemand einige Übungen nennen, mit denen man seine Sprint- und Antrittsfähigkeit verbessern kann?
2 Antworten
Treppenlaufen, Seilspringen, Intervall-Training, Japan-test...und ein Qudrat mit a=4m aufstellen und dann in der mitte etwas aufstellen und dann immer zu dem einem Eckpunk, wieder zu mitte, zum nächsten Punkt und wieder zur mitte...usw.
lg Oli
Sicher gibt es eine Veranlagung zum Sprinten. Dazu gehören verschiedene körperbauliche Besonderheiten sowie muskuläre Bedingungen (hoher Anteil schnellzuckender Muskelfasern) oder koordinative Voraussetzungen. Du bist zwar mit 1,90m relativ groß, das wirst du aber kompensieren können, wenn du die notwendige Schrittfrequenz erreichst und deine Muskulatur gezielt trainierst, insbesondere die Hüftstreck- und Hüftbeugemuskulatur, die für die Erzeugung des Vortriebs von entscheidender Bedeutung ist, sowie die gesamte Rumpfmuskulatur, um auch die Armaktionen auf den Boden zu übertragen und um den Rumpf insgesamt zu festigen, damit er den Kraftstößen der Beine nicht ausweicht. Übungen zur Kräftigung der Hüftstreckmuskeln findest du hier: http://www.sportlerfrage.net/frage/welche-muskeln-muss-ich-trainieren-um-z-b-im-100-m-sprint-schneller-zu-werden