Wie kann ich gezielt die Rückenmuskulatur im Bereich der Schultern trainieren?
Mir kommt es so vor als ob ich in der Rückenmuskulatur in dem Bereich zwischen den Schulterblättern bis zum Hals rauf ein Defizit habe,da dieser Teil immer leicht verspannt ist und weh tut.
Deshalb dachte ich mir ich trainiere ihn gezielt damit das in Zukunft besser wird.
Habt Ihr da ein paar Übungen für mich parat?
Weitere Fragen zu verwandten Themen finden Sie hier:
Antworten
Übungen mit Eigengewicht z.B. Liegestütz in allen Variationen, Ellbogenstütz (front, back, side) dto. Höherer Schwierigkeitsgrad mit instabiler Unterlage oder gegen Widerstand (Theraband, Tubes, Partnerwiderstand) oder Gewichten (Gewichtsmanchetten). Damit trainierst Du NICHT NUR die Muskeln des Schultergürtels, sondern den ganzen Körper. Gruss. ND
Du kannst auch mal folgendes probieren:
Leg dich auf den Bauch auf eine Matte und hebe dann die Beine und Arme leicht hoch. Wenn du die Arme ganz nach vorne ausstreckst ist es am schwierigsten.Das hältst du dann ca 40sek lang.
Erschwernis für diese Übung: Die Arme nicht einfach ausstrecken sondern eine kleinen Gegenstand in beiden Händen halten, oder noch schwerer: einen kleinen Gegenstand (Gewicht ca. 1kg) mit den Armen kreisen lassen.
Liegestützen sind gerade nicht dafür geeignet; was in der Praxis gut funktioniert und schnell geht sind diverse Zugübungen, beispielsweise mit einem Theraband (oder von einer anderen Firma). Dieses ist in verschiedenen Stärken erhältlich. Schwer ohne Abbildung zu beschreiben. Ich werde in den nächsten Wochen ein Übungsblatt dazu erstellen, daß b.B. dann angefordert werden kann (am besten per mail).
einarmiges rudern in vorgebeugter haltung(aber wirbelsäule gerade halten.
