Am besten bewegst du deine Wirbelsäule mal komplett durch. Obere Brustwirbelsäule kannst du schonend strecken wenn du auf einem Stuhl mit Lehne sitzt und Schultern nach hinten streckst, zur Verstärkung die Arme mit nach hinten nimmst. Aber am bestem quengelst du mal bei deinem Arzt/Ärztin rum nach einem Physio-Rezept und lässt dir ein Übungsprogramm zurechtschneidern und feststellen was denn genau dein Problem ist. Blockierung ist immer so unspezifisch, welche Struktur ist denn blockiert? Gruß, NIls

Ich habe auch Probleme im Brustwirbelbereich. Bei mir sind es allerdings keine Blockaden, sondern nur Verspannungen. Vielleicht verschafft dies Dir zumindest eine Schmerzerleichterung. Probiere doch mal eine Igelballmassage aus: Rückenlage auf Teppichboden/Gymnastikmatte. Zwei kleine Igelbälle links und rechts der Wirbelsäule plazieren. Im Halswirbelbereich anfangen. Mit Körpergewicht belasten und langsam bis zum Steißbein runterrollen. Zur Verstärkung kann auch das Becken, oder (wie bei Crunches) der Oberkörper angehoben werden. Das morgens nach dem Aufstehen drei mal hintereinander absolviert und ich komme ohne Beschwerden durch den Tag ;o) Mit einer Hartschaumrolle geht es auch, aber ich finde die Igelbälle besser.

Zuerst würde ich auch zu einem guten Masseur gehen, vorher Fango und dann lockern sich die verhärteten Muskeln schneller. Evtl. auch vom Arzt einrenken lassen. Und dann würde ich dir Yoga empfehlen. Hier wirst du wirklich von Kopf bis Fuß durchgedehnt und gekräftigt. Probiers mal!

Hallo stefferl, versuch es mal mit Nordic Walking - Aber Richtig. Mit der ALFA-Technik mobilisierst und entspannst Du u.a. die Schulter/Nacken Region. Infos zu den Anbietern/Nordic Outdoor Centern auf der DNV Website.

Viele Grüsse aus der Sport- und Seestadt

Ja, Yoga Übungen wie Kobra oder Fisch können da ganz ausgezeichnet wirken. Besuch doch mal einen Yogakurs. Gerade Beschwerden im oberen Rücken verschwinden da sehr schnell.

Versuch`s mal mit Progressiver Muskelentspannung und wenn das nicht hilft, z.B. mit energetischer Arbeit wie Japanisches Heilströmen, Reiki, etc.!!!

Ich würde dir die 5 Tibeter empfehlen, dazu gerade Haltung üben und immer Schultern senken. Schultern aller Stunden lockern und kreisen. Für die Brustwirbel ist auch leichtes klopfen sehr vorteilhaft

Du solltest hier vor allem die betroffenen Muskeln mobilisieren und stabilisieren. Wenn du Geräte oder ein Fitnessstudio zur Hand hast, kannst du ganz gute Übungen mit dem Seilzug machen, falls nicht, kannst du alternative Übungen mit einem Theraband machen. Stell dich vor das Gerät und ziehe von oben nach unten, von vorne zur Seite und von unten nach oben. Dann kannst du noch das Rudergerät machen, sowie den Latzug. Wenn du wirklich Blockaden hast, solltest du auch zu einem Physio gehen, der kann dir mit Massagen und manueller Therapie weiterhelfen.