Frage von AaronWaller, 45

Wie kann ich diesen Trainingsplan auf drei Tage aufteilen?

Hallo, ich habe gestern einen neuen Trainingsplan erstellt bekommen.

Brust    Brustpresse
Brust    Butterfly

Rücken(oberer)    Rückenzug
Rücken(unterer)   Rückenstrecker

Schulter     Schulterpresse

Beine    Beinpresse
Beine    Beinstrecker
Beine    Beinbeuger

Bizeps   Bizepsmaschine
Trizeps  Trizepsmaschine

Bauch   Bauchmuskelmaschine

Da mir aber der Trainingsplan für einen Tag einfach zu lang ist wollte ich fragen ob folgende Aufteilung sinn macht:

  1. Tag

    Brust    Brustpresse
    Brust    Butterfly
    
    Beine    Beinpresse
    Beine    Beinstrecker
    Beine    Beinbeuger
    

    2.Tag

    Rücken(oberer)    Rückenzug
    Rücken(unterer)   Rückenstrecker
    
    Schulter     Schulterpresse
    
    Bizeps   Bizepsmaschine
    Trizeps  Trizepsmaschine
  1.  Dritter Tag

    Stunde Laufband für die Fettverbrennung und die Ausdauer.

Mach diese Aufteilung sinn und bringt sie was? Ich würde gerne nur 3 mal die Woche in Fitnesstudio gehen. Habt ihr andere Ideen? Bin für alles offen.

Vielen Danke LG Aaron

Antwort
von Setpoint, 30


Nein, als Anfänger wird deine Einteilung wenig bringen weil du die Intensität für eine solange Regenerationsssphase nicht aufbringen kannstv u. wirst.

Alle 2 bis 5 Tage (je nach Trainingsstand)  sollte ein Muskel  belastet werden.

Als Beginner profitiert man eher von einer höheren Trainings-Frequenz.

Eine Aufteilung könnte so aussehen (Rumpf/Extremitäten-Split)

Butterfly brauchst du noch nicht,beim Beinstrecker weniger Gewicht u. die Knie niemals durchdrücken!

1 Tag,Mo

Latzug,Rudern,Brustpresse,Schulterpresse,Rückenstrecker

2 Tag,Mi

Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger,Arme,Bauch

3 Tag Freitag
Latzug,Rudern,Brustpresse,Schulterpresse,Rückenstrecker


neue Woche

1 Tag Montag
Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger,Arme,Bauch

2 Tag Mittwoch
Latzug,Rudern,Brustpresse,Schulterpresse,Rückenstrecker

3 Tag Freitag
Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger,Arme,Bauch


usw
,somit hast du immer 3 bis 4 Tage Regeneration.

Armtraining je nach Regenerationsfähigkeit anpassen.

Intensität u. Volumen sollten deinem Level u. je nach Übung!! angepasst sein.

Gruss S.





Kommentar von AaronWaller ,

Ich habe vergessen dazu zu sagen dass ich bereits 4 Monate regelmäßig Trainieren gehe, zähle ich deiner Meinung nach trotzdem zu den Anfängern? ^^ Aber vielen dank für deine ausführliche Antwort. LG Aaron

Kommentar von Setpoint ,

Anfänger ist man nicht mehr wenn man

in den freien Grundübungen!!!!

hohe Gewichte im submaximalen Bereich (mindestens sein eigenes Körpergewicht /je nach Übung)  ziehen /drücken kann, bei korrekter Technik!!

Viele stangnieren Jahrelang  im Anfängerstadium.


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