Setz dich hin, beide Beine ausgestreckt. Nun am Besten ein Seil / Handtuch / Theraband um den rechten Fuß. Dann lass deinen Oberkörper nach unten sinken. Beide! Beine gestreckt lassen und das rechte Bein mit nach oben führen. Das linke muss gestreckt und am Boden bleiben! Du solltest die Dehnung spüren ;o)

Zum Intensivieren: Fußspitzen in Richtung Knie ziehen!

Im Stehen: Ein Bein (ausgestreckt) auf einen Kasten o.ä. legen und dann mit dem Oberkörper drüber gehen. Auf dem Rücken liegend: Das angewinkelte Bein am Knie in Richtung Kopf/Oberkörper ziehen. Das dehnt auch das Gesäß. Streckts du das Bein aus hast du wieder mehr die Oberschenklrückseite.