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Wie kann ich die Beinmuskeln mit einer Hantel trainieren?
gefragt von simonis am 03.08.2008 um 20:06 Uhr
Hey wollt mal fragen wie man die gesamten Beinmuskeln (Waden,Oberschenkeln,Hinterbeine)nur mit einer Hantel trainieren kann...
Antworten
beantwortet von ExuRei am 3. August 2008 20:21
2x
Nimm zwei dazu (Kurzhanteln) dann geht es besser. Oder eine Langhantel.
Jeweils mit zwei Kurzhanteln oder einer Langhantel:
- Ausfallschritt
- Front-Kniebeugen und Kniebeugen, breiter oder enger Stand
- Front-Kniebeugen und Kniebeugen auf Zehenspitzen
- Nackendrücken auf Zehenspitzen
- Gesprungene Kniebeugen
- Einbeinige Kniebeugen
- Aufsteigen auf 20cm Block o.ä. (steigerbar)
- Absteigen von 20cm Block o.ä. (steigerbar)
- Aufsprünge auf 20cm Block ö.ä. (steigerbar)
- Absprünge von 20cm ö.ä. (steigerbar)
- Fersen absenken von Telefonbuch/Treppenstufe ö.ä.
- Kreuzheben mit leicht gebeugten Knien
- Sissy-Squat
Es gibt sicherlich noch einige mehr, aber damit bist Du hoffentlich erst mal beschäftigt ;o))
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