Frage von Tammy3000, 45

Wie kann ich beim Laufen meine Zeit verbessern?

Hallo ihr Lieben :)

Ich trainiere zur Zeit für einen 10km Lauf (bin totaler Anfänger) und mein Ziel war, es unter einer Stunde zu schaffen. Das habe ich auch bis jetzt immer geschafft. Aber seit circa einer Woche läuft es nicht mehr und ich schaffe entweder die Strecke nicht oder brauche 10 bis 15 Minuten länger....

Ich habe auch extra mit dem Rauchen aufgehört.

Kann es evtl. daran liegen dass man zu wenig gegessen hat? Das wäre das einzige was ich anders gemacht habe als sonst...

Weiß jemand was?

Antwort
von Vasaloppet, 33

Hallo Tammy

Mir stellt sich zuerst die Frage, wie viel Du denn in der Woche trainierst. Es könnte möglicherweise einfach zu viel sein.

Dass das Rauchen einen solchen Einfluss hat, schliesse ich einmal aus.

Die Ernährung könnte einen Einfluss haben, wenn Du z.B. generell wenig isst. Im Zusammenhang mit häufigem Training könnte das dazu führen, dass Deine Energiespeicher nicht richtig aufgefüllt werden und  Du deswegen nicht mehr auf Touren kommst.

Aber das sind alles Annahmen. Um verlässlichere Antworten zu geben müsste man mehr wissen über Dich, Deine Ziele und Dein Training.

Heja, heja ...

Antwort
von DeepBlue, 26

Hi,

wenn Du es bisher immer geschafft hast, die 10 km unter einer Stunde geschafft hast und Dir das nun - in Anbetracht Deiner Nahrungsreduktion - nicht mehr gelingt, ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass das damit zusammenhängt.

Für einen 10km Lauf benötigt man viel Energie und zwar Energie aus Kohlenhydraten. Das bedeutet natürlich nicht, dass Du jede Menge Kohlenhydrate in Dich hineinschaufeln sollst, aber auf eine ausreichende Menge achten müsstest. Der Speicherplatz von Glycose in den Muskelzellen ist begrenzt, und überschüssige Kohlenhydrate landen daher zwangsläufig in den Fettdepots. Achte also auf gesunde, langkettige Kohlenhydrate, wie sie z.B. in Vollkornprodukten (Nudeln, Reis, Brot, Brötchen) vorhanden sind. Auch Nüsse, Haferflocken, Hülsenfrüchte sind gute Kohlenhydratlieferanten. 

Gruß Blue

Antwort
von xadlx, 8

Iss genug Kohlenhydraten vor dem laufen( eine Stunde vorher ca.). Und bleib dran. Jeder hat mal eine Zeit wo es schlechter wird und nix klappt. Trainiere als Anfänger nicht zu oft. Wenn du zum Beispiel heute laufen gehst dann machst du morgen Pause und gehst nicht wieder laufen.

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