Wenn du ein paar Kurzhanteln zu Hause hast, dann ist diese Übung sehr zu empfehlen: Setze Dich mit einer Kurzhantel in der Hand auf eine Bank. Lege die Rückseite des Unterarms auf den Oberschenkel, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Dabei muss das Handgelenk so weit über das Knie hinaus ragen, dass es sich frei bewegen kann. Dann ziehst Du die Hand so weit wie möglich nach oben. Danach wird die Hand so weit herab gesenkt, bis sie im rechten Winkel zum Unterarm steht. Diese Übung kannst du dann auch noch mit der Handfläche nach unten machen.