Auch da gibt es keine festen Regeln, weil der eine es mit wenig Umfang schafft, während der nächste mehr Kilometer in der Woche machen muß. Talent und Qualität des Trainings spielen eine wichtige Rolle. Ebenso ob Du bereits in der Lage bist die von Dir genannten Zeiten zu laufen, oder ob Du Dich erst heranarbeiten mußt.

Ich würde sagen, wenn Du die Zeiten bereits laufen kannst: für den 10er ca. 40km/Woche für den Marathon ca. 60-80km/Woche.