Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim einen Marathon?
petershand am 30.10.2007 um 18:29 Uhr Hallo, ich habe mal gehört, dass man so rund 3500 kcal beim Marathon verbraucht. Stimmt diese Größenordnung und habt ihr eine Art Faustformel für die Berechnung? Ich dachte, der Kalorienverbrauch sei weitaus weniger als die obige Zahl.
Weitere Fragen zu verwandten Themen finden Sie hier:
Antworten
Hallo Pertershand, schwierig zu sagen, denn der Kalorienvernrauch hängt ja von mehreren Faktoren ab.Ich hab hier die durchschnittliche optimale Nährstoffrelation, sowie den Tagesenergiebedarf (kcal/kJ) für dich:
Marathonlauf: 75 kcal/kg 314 kJ/kg Körpergewicht :60kg Tages-E-Bedarf:5000kcal / 21000kJ
Am Wettkampftag sollten die Kohlenhydrate gut auf Vorrat und die Glykogenspeicher sollten gefüllt sein (500-750g). Die Kohlenhydratreserve sollte mit 2000-3000kcal (8400-12600kJ) für den Maratholauf fast vollständig ausreichen. Hoffe ich konnte dir helfen...
super dorle, damit kann ich was anfangen, danke