Frage von RacingDivision 15.02.2010

Wie gewöhnt man sich beim Triathlon an den Wechsel von Rad auf Lauf?

  • Hilfreichste Antwort von triafreunde 16.02.2010
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Im allgemeinen kann man das nur trainieren, in dem man die Koppeltrainngs regelmäßig in den Trainingsplan einbaut. Unter Koppeltraining versteht man die Kombination aus langer und ruhiger Radeinheit und anschliessendem kurzem schnellem Lauf ODER anders herum die kurzer knackiger Radeinheit und langem Lauf.

    Damit stellt man in der Hauptvorbereitungszeit sicher, dass sich der Körper drauf einstellen kann.

    Für mich persönlich hat es sich bewährt, diese Kombination schon im Winter zu praktizieren, jedoch in wirklich moderaten Umfang. Laufen 10-12 km und 1h Rolle.. oder anders herum. Laufband und Ergometer gehen da natürlich für die Indoor-Fans auch.

  • Antwort von Blackmind 15.02.2010
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    ..Jetzt im Winter fahre ich regelmäßig auf dem ergometer mal eine halbe stunde um dann anschließend sofort auf s laufband zu gehen... ..

  • Antwort von flurehcsif 19.09.2010

    Ja, zum Glück kann man das trainieren. Je öfter du das sogenannte Koppeltraining in deinen Trainingsplan einbaust, desto weniger überrascht wirst du sein, wenn du dann beim Wettkampf vom Rad steigst. Mach es einfach so, dass du nach jeder langen Radfahrt immer noch 5-10 Minuten läufst. Vor den langen Läufen kannst du dich zusätzlich auf dem Rad ca. 30 Minuten "einfahren". Dann hast du immer und immer wieder diesen Trainingseffekt und wirst im Wettkampf keine Probleme damit haben.

    (.....)

  • Antwort von thomas67 09.05.2010

    ja wie schon vorher beschrieben ist das koppeltraining unverzichtbar. ich praktiziere das auch seit einiger zeit und gewöhne mich immer besser daran. langsam anfangen: nach der radeinheit - kurzer lockerer lauf (15-20 min ). beim nächsten mal lauf etwas länger. und so weiter. wenn du damit gut zurechtkommst, abwechslung reinbringen: etwas kürzere intensive radeinheit - dann längerer lauf oder lange radeinheit - kürzerer intensiver lauf.

  • Antwort von goddy 22.03.2010

    Triafreunde hat das ja schon gut erklärt. Ergänzend dazu: Zu zweit mit Mountainbike, einer fährt relativ langsam, der andere läuft daneben her. Nach zehn Minuten Wechsel. Alles dann 5mal wiederholen. Sollte aber nur als gelegentliche Abwandlung zu verstehen sein.

    Noch eine Variante findest Du hier:

    http://www.triathlon-tipps.de/koppel-training_muskeln_an_wechsel_von_rad_zu_lauf...

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