Frage von HarvestGoddess, 70

Wie fange ich mit Sport an?

Hi

Ich würde gerne meiner Gesundheit zu liebe Sport treiben. Ich merke, dass es echt jedes Jahr schlimmer wird und ich mich den ganzen Tag nur schlapp fühle und mein Kreislauf im dauerkeller ist. Es fühlt sich einfach nicht gut an und ich möchte unbedingt an meinen Zustand etwas ändern. Aber wie soll ich denn anfangen?

Wenn ich wirklich langsam laufe dann liege ich in spätestens 2 Minuten wie ein sterbender Schwan auf dem Boden. Weiß jemand wie man denn am besten damit anfängt? Ich geh eig. jeden Tag auch spazieren mit meinem Hund. Das geht auch gut, aber auch nur wenn es kühl ist. an heißen Sommertagen habe ich angst während dem Gassi gehen umzuklappen. :( Ich hoffe jemand kann mir einen Ratschlag geben.

Zu meiner Person ( falls man das braucht ) Geschlecht : weiblich Alter : 19 Größe : 1,62 Gewicht : ( weiß ich nicht ich besitze keine Waage, aber ich würde mich so an der grenze des Untergewichts schätzen ) - es ist nicht so, dass ich nichts essen würde aber ich gehöre wohl zu den Menschen die nicht so extrem schnell zunehmen.

Ich würde mich auf eine Antwort freuen, LG (:

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Antwort
von Krischny, 11

Wenn dir beim Laufen so schnell komisch wird, dann fang doch einfach zu Hause an. :) Ich kenne das Problem, dass man schnell an seine Grenzen kommt (Zitat Trainier im Fitnessstudio:"Sie sind der Zweitschlimmste Fall, den ich gesehen habe"). Kann ich nur zustimmen. Dabei bin ich weder übergewichtig noch untergewichtig aber mein Problem ist ganz klar der Mangel an Sport und die Tatsache, dass ich viel zu wenig Muskeln habe. Also fing ich anfang des Jahres mit Hometraining an. 5 Minuten Warm machen (Hampelmann, Seilspringen, Auf selber Stelle laufen) und dann ab zu den Übungen um den Körper zu trainieren. Mache das 3 mal die Woche für unterschiedliche Körperpartien. Einmal Oberkörper, einmal Arme und dann mal die Beine. Dabei dauert das Training insgesamt maximal eine dreiviertelstunde. Man macht ca 6 verschiedene Übungen und wiederholt sie im Wechsel 3 mal. Das können Sit-Ups sein oder Beinübungen. Gibt es sicher im Internet genügend anleitungen zu finden. Nach dem Training dusche ich im Wechsel warm und dann ganz kalt, um das Immunsystem zu stärken. Bin die ersten Male extrem Schlapp gewesen und war auch an der Grenze der Verzweiflung aber ich habs durchgezogen und das war auch gut so! :) Bist du gut, brauchst du manchmal sogar nur ne halbe Stunde am Tag. Wichtig ist aber auch, dass du dir die Ruhepausen könnst (ein Tag Pause zwischen den Trainingstagen). Ich habe schon nach 3-4 Trainingseinheiten deutlich gemerkt, dass mein Körper langsam an Kraft gewinnt. Auch war das Training nicht mehr so quälend wie am Anfang :)

Antwort
von SiBri, 53

Aus meiner Erfahrung mit Frauen und Essen würde ich sagen: Doch, du isst zu wenig. Und wenn du isst, dann wahrscheinlich Low-Carb oder sonst irgendeinen unausgewogenen Fast-Food Kram.

Wenn du dich schlapp fühlst, liegt das meistens am Essen und nur weniger an der Bewegung. 

Ich würde dir raten mehr und gesünder zu Essen. Du musst nich direkt zum Vorzeige Ernährungsexperten werden oder so, aber ordentlich Essen (vielleicht nicht nur Essen gehen, oder Fertig-Essen), ein ordentliches Frühstück - Haferflocken oder Müsli geben dir gut Energie - und Abends auch mal was solides bzw. dann wenn du deine Hauptmahlzeit einnimmst.

Bei 1,62 und 19 Jahren (ich weiß nicht ob du deinen Freund hast und dich anderweitig körperlich bewegst) kannst du ruhig 2000-2500kcal essen um locker etwas zuzunehmen. Danach kannst du dich bei ~1800 einpendeln.

Und, wenn du mit deinem Hund gehst, versuch doch einfach mit dem Hund etwas zu laufen. Der sollte das ja schaffen ;)

Kommentar von HarvestGoddess ,

Danke für die Antwort eig. esse ich normal und Fastfood mag ich eher nicht das esse ich nur wirklich sehr selten und von low crab und Diäten halte ich sowieso gar nichts, Ich mag sehr gerne früchte und Jourghurt, Reis, Nudeln, Ei, Salate und gedämpftes Gemüse, oder Tempura ich koche eig. sehr viel mein Lieblingsessen ist Reisomlett :) Mit meinem Hund kann ich leider nicht laufen er ist schon alt und schwer krank der schafft das leider nicht mehr.

Kommentar von HarvestGoddess ,

Ach und heute habe ich zu Mittag Hühnchen mit Kartoffelbrei und Salat gegessen. Und in der Früh eben normales Müsli mit Erdbeeren. Trotzdem fühl ich mich irgendwie schlapp :/

Kommentar von SiBri ,

hmm vllt auch etwas hormonelles?

Antwort
von osys83, 28

Warst du denn auch mal beim Arzt einen Bluttest machen? Klingt für mich so, als würde dir irgendwas fehlen?

Ansonsten kannst du es ja mal mit Schwimmen oder Walken versuchen. Und wenn du zu Hause bist: Yoga oder Pilates? Auf jeden Fall nichts, dass deine Ausdauer richtig krass beansprucht..

Kommentar von ManfredBodyKey ,

Auf keinen Fall schwimmen gehen, wenn du die Ursache für deine Kreislaufprobleme nicht kennst...!!

Antwort
von ManfredBodyKey, 14

Hallo,

vielleicht trinkst du zu wenig Wasser? Oder trinkst du lieber Fruchtsäfte, Limonade, Energie Trinks und ähnliches?

Was macht dein Puls? Ist er an kalten Tagen im Normalen Bereich?

Was sagt deine Hausärztin oder Arzt?

Hast du mal beim Essen beobachtet ob es danach dir Kreislaufprobleme erzeugt?

Könnten es sein das du eine Lebensmittelallergie hast?

Vielleicht Glutenunverträglichkeit (beim Essen von Weizenmehlprodukten).lg

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