Frage von Heel91, 44

Wie fange ich jetzt ganz genau an?

Hallo Leute,

ich bin neu hier, erst angemeldet und habe einige Fragen. (Ja gleich soviel :x )

Also heute Abend habe ich das Rauchen & Trinken endgültig aufgegeben. (Na gut, ich werde schon noch Bier trinken, aber ganz selten und dann auch nur 1 oder 2) .

Ich habe ein Kreuzbandriss und möchte ab morgen intensiv trainieren um erstmal den Muskel zu stärken um das Knie wieder anständig belasten zu können und wieder richtig laufen & rennen zu können. Zeitgleich möchte ich aber auch Kraftsport machen um erstens fit zu sein und damit ich besser aussehe und zufriedener mit mir sein kann. Und später eine Kampfsportart lernen.

  1. Wären denn neben den ganzen Knie Übungen (Kniebeuge, Ein/Zweibein springen, Belastungsübungen) es auch ratsam, Liegestütze, Sit-Ups und der Gang zum Fitness-Studio empfehlenswert, natürlich ohne sich zu überanstrengen oder Schmerzen zu bekommen?

  2. Ich muss ja bekanntlich die Ernährung umstellen. Welche Produkte oder noch besser welche Gerichte wären vorteilhaft für Muskelaufbau & am besten in der Menge und wie viel Liter sollte ein Mensch am Tag trinken?

(Ach ja joggen ist mit dem Kreuzbandriss gerade nicht möglich)

Ich danke euch schon mal für die ganzen Tipps

Lg Heel

Antwort
von wiprodo, 32

Zuerst ist einmal davon auszugehen, dass du ärztlich versorgt bist. (Woher solltest du auch sonst wissen, dass du „…ein Kreuzbandriss…“ hast). Neben der ärztlichen Behandlung kannst du ohne weiteres etwas für die Stabilisierung des Kniegelenkes tun, nämlich ein Krafttraining für die über das Kniegelenk ziehenden Muskeln. Aber keinesfalls durch die „… ganzen Knie Übungen (Kniebeuge, Ein/Zweibein springen, Belastungsübungen)…“; denn bei diesen Kniebeuge- und Kniestreckbewegungen besteht die Gefahr, dass seitlich Scherkräfte oder Drehkräfte auf das Kniegelenk wirken und auf diese Weise die Heilung der Kreuzbänder gefährdet wird.

Stattdessen müssen die zweigelenkigen Muskeln, die nicht nur über das Kniegelenk, sondern auch über die benachbarten Gelenke (einerseits Hüftgelenk, andererseits Sprunggelenk) laufen, durch Aktionen in diesen Gelenken (bei fixiertem Kniegelenk) gekräftigt werden. Das sind insbesondere vorn der lange Schenkelstrecker, hinten der Zwillingswadenmuskel, innen der Halbsehnenmuskel und der Plattsehnenmuskel und außen der zweiköpfige Schenkelmuskel (s. Bild. 1).

Den Zwillingswadenmuskel kräftigst man durch das bekannte Wadenheben, möglichst mit Zusatzgewicht. Die übrigen Muskeln durch Hüftbeugen und Hüftstrecken bei fixiertem Knie z.B. mit Hilfe eines Therabandes (s. Bild 2) oder an einem Hüftpendel bzw. einer Kickmaschine.

s. auch:

https://www.sportlerfrage.net/frage/innenbandriss-und-kreuzbandanriss-muss-oder-...

Antwort
von DeepBlue, 31

Hi,

wenn Du einen Kreuzbandriss hast, so muss der operiert werden! In der Regel erfolgt eine Rekonstruktion durch körpereigene Sehnen. Alternativ gibt es noch die Ligamys-Methode - ist aber auch eine OP. Danach gibt es Physiotherapie und evtl. Reha. Eine zunächst sehr vorsichtige Aufnahme mit sportlichen Tätigkeiten kommt frühestens nach 3 Monaten in Betracht.

Gruß Blue

Kommentar von Heel91 ,

Und wieso sagen Ärzte man kann auch ohne OP trainieren? 

Kommentar von DeepBlue ,

Vielleicht hast du ja "nur" einen KreuzbandANriss? Und keinen kompletten Abriss?

Kommentar von Heel91 ,

Das Band ist nicht mal mehr da, also ist es ganz weg :D  

Antwort
von MegaFelix95, 29

Hi, an deiner Stelle würde ich erstmal zum Arzt deines Vertrauens gehen und ihm sagen das du auf keinen Fall ne OP willst sondern den KB Riss konservativ behandeln möchtest. Dann verschreibt er dir erstmal Physio und im Besten Fall sogar ne 2 wöchige reha... Gibt es nen Grund warum du keine OP willst? Zum Thema Fitnessstudio. Gehe auch seit meinen KB rissen jetzt regelmäßig dorthin und hab vor kurzem auch meinen trainer gemacht... Fürs Essen gibt es kein Patentrezept iss das was dir schmeckt und davon viel wenn du Muskeln aufbauen willst.. Bei ner Diät wird es dann etwas schwieriger... Aber du solltest dich erstmal auf dein Bein Konzentrieren.. Grüße

Kommentar von Heel91 ,

Was heißt nicht wollen. Jeder rät mir ich solle doch die OP machen, die scheiß 3 Monate rum gammeln und erst dann anfangen zu trainieren. Weil es heißt wenn man die konservativ behandelt und Muskelaufbau dass die Gefahr einer Arthrose deutlicher höher ist als wenn man eine OP macht und dann trainiert

Kommentar von wiprodo ,

Unbedingt schon vor der Operation trainieren, s. meine Antwort!

Antwort
von Sportfreak84, 10

Meine Empfehlung sind klar Youtube Videos, welche sich mit dem Thema befassen. Motiviert finde ich auch weiter zu arbeiten und nicht aufzugeben !!!

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