Hallo Anja, ich würde an deiner Stelle zuerst eine Gesamtübersicht erstellen und dann aufgegliedert nach dieser Übersicht die einzelnen Teilphasen machen. Den Gesamtplan würde ich folgendermaßen aufbauen: Die ersten 4-6 Wochen mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen (Kraftausdauer), dann ca. 4 Wochen etwas weniger Wiederholungen und dafür mehr Gewicht (Übergang Kraftausd.-Max.Kraft) und am Schluss die letzten 2-3 Wochen Maximalkrafttraining. Beginnen mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen.z.B.: ein Zirkel bestehend aus 10-15 Übungen (Butterfly,Liegestützen,Sit-ups,Bankdrücken, Bankziehen,Lat-Ziehen,etc...), bei jeder Übung 20-30 Wiederholungen.Das machst du ca. 4-6 Wochen. Dann gehst du über auf weniger Wiederholungen und mehr Gewicht, z.B.: 12-15 Wdh mit ca. 25% mehr Gewicht.Dieses Training ziehst du nochmal 4 Wochen durch. Dann hast du theoretisch noch 2 Wochen zur Verfügung, die du folgendermaßen nutzen kannst: Eine leichtere Abwandlung von Maximalkraftpyramidentraining baut die Muskeln nochmal zusätzlich verstärkt auf, belastet die Gelenke aber noch nicht so stark. Die Pyramide ist auf wenige Übungen (2-3) beschränkt, z.B.: Bankdrücken, Bankziehen und Butterfly auf dem Bauch liegend. Du beginnst mit einem Gewicht mit dem du 6 Wdh schaffst, machst 3min. Pause, dann mehr Gewicht und 5 Wdh, 3min Pause, nochmals mehr Gewicht und 4 Wdh, 3min Pause, und zuletzt nochmal mehr Gewicht und 3 Wdh und dann das ganze wieder rückwärts bis du wieder bei 6 Wdh angelangt bist. Ganz wichtig sind die mind. 2-3min Pause zw den einzelnen Serien! Zwischen die Hauptübungen (BZ,BD,Butterfly) kannst du Sit-ups etc einbauen. Noch ein paar Grundsätze: -Vor dem Training immer genügend aufwärmen(10-15min)!!! -Nach Kraftausdauertraining mind 48st Pause machen, nach Maximalkrafttraining mind. 72st Pause! -Immer ausreichend ernähren, Eiweiß,Kohlenhydrate und viel Trinken!

Viel Spaß :)

Unglaublich,Schüler sollen Bodybuilding Trainingspläne erstellen!?Oder gibt es doch einen richtigen Verwendungszweck für die Muskeln?