Wie ermittelt man den Maximalpuls?
Würde gerne meinen Maximalpuls messen, aber weiß nicht wie ich das anstellen soll, muss ich das im Training machen? Oder kann ich das auch ausrechnen?
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Antworten
Deinen Maximalpuls kannst Du nur über einen Feldtest (mit maximaler Ausbelastung) oder eine Leistungsdiagnose und sportartspezifisch (in der Sportart, die Du betreibst) ermitteln. Die Lebensalterformel - egal in welcher Variation - hat Abweichungen von durchschnittlich 20 Schlägen nach oben oder unten, was eine Orientierung danach ins Lächerliche zieht bzw. Unterforderung oder Überforderung vorprogrammiert. Diese Abweichungen hat der Hobbysportler als auch der Spitzensportler, d.h. sie ist leistungsunabhängig.
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Der Conconi-Test ist erwiesenermaßen unbrauchbar, da in Versuchsreihen nachgewiesen wurde, dass der Knick (der die anaerobe Schwelle markieren soll) - wenn er überhaupt vorhanden war, was teilweise nicht der Fall war - in keinerlei Korrelation zu festgestellten Laktatwerten und Herzfrequenzwerten aufwies.
Infos z.B. hier:
Der Vollständigkeit halber: Der Conconi-Test ermöglicht eine genaue Bestimmung, am besten jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht: http://www.sportlerfrage.net/frage/wozu-dient-der-conconi-test-und-wie-genau-ist...
Wie ich bereits hier (http://www.sportlerfrage.net/frage/wenn-ich-mit-joggen-anfange-wie-hoch-sollte-d...) auf deine Frage hin schrieb, wird die HFmax grob mit der Formel 226 minus Lebensalter bei Frauen, bei Männern mit 220 minus Lebensalter ermittelt.
Die rechnerische Ermittlung ist aber lediglich eine äußerst ungenaue Faustregel, deshalb sollte man möglichst auf eine Ermittlung durch Messung zurückgreifen. Kleiner Rat noch: Da Du den Körper dabei völlig ausbelastest, solltest Du Dir übrigens sicher sein, dass Du auch gesund bist.
