Aus den bisherigen Antworten kannst Du schliessen, dass eine Erhöhung der Muskelmasse nötig ist. Das geschieht durch Muskelhypertrophie. Dabei machst Du Kraftübungen zu jeweils 3 bis 5 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen. Wenn Du mit dem Training beginnst, solltest Du vorher die richtige Übungsausführung lernen, und mit höherer Wiederholungszahl (15-20) und nur 2 bis 3 Sätzen arbeiten.

Hi Tiffy, dazu musst du mit dem Krafttraining anfangen und deine Muskelmasse erhöhen, denn umso mehr Muskeln man hat, umso höher steigt der Grundumsatz. Dazu dann noch ein passendes Ausdauerprogramm und du verbrennst jede Menge Kalorien!

Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe und nüchtern zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt (z.B. während des Schlafens). Den kannst Du nur erhöhen indem Du an Gewicht zulegst. Positiv: Durch mehr Muskelmasse. Negativ: Durch mehr Fettmasse.

Berechnung durch die Harris-Benedict-Formel

Für Frauen: BMR = 655,096 + (9,563D * Körpergewicht (in Kg)) + (1,850 * (Körpergröße in cm)) - (4,676 * Alter in Jahren).

Da Du weder Größe noch Alter beeinflussen kannst, bleibt nur das Gewicht.