Wie dehne ich den musculus soleus richtig?
Hi, ich meine den unteren Wadenmuskel. Gibt es da eine spezielle Übung?
Antworten
(1)Mit dem Gesicht zu einer Wand stehend einen Fuß vor den anderen (schulterweit auseinander) stellen. Der vordere Fuß ist direkt unter dem leicht gebaugten Knie, das hintere Bein nach hinten strecken. Nun nach vorne lehnen und beide Arme in Höhe der oberen Brust an die Wand legen. Nun Hüfte zu Wand lehnen (Dehnung im Wadenmuskel verspürbar)
(2) Nun noch den Tiefen Wadenmuskel speziell: gleiche Grundhaltung wie (1) => das zu dehnende (hintere) Bein jetzt leicht mit einknicken, in die Hocke gehen (leicht). Dabei Ferse unbedingt flach aufgesetzt lassen, damit die Dehnung erfolgen kann.
Hallo rheumatisch, der M. Soleus ist ein eingelenkiger Muskel und diesen dehnt man mit gebeugtem Knie. Ausfallschritt, beide Knie sind gebeugt, die Ferse des hinteren Beines bleibt am Boden. Arme auf Höhe der Brust nach vorne abgestützt, Becken/Körper nach vorne schieben, Knie bleibt gebeugt und Ferse bleibt am Boden.
Dehnung mit Partner, auf den Bauch legen, Knie beugen. Der Partner beugt das Bein in Dorsalflexion, so dass die Achillessehne gespannt wird. Wenn spürbar eine Spannung erreicht wurde, 10 sec. einen leichten Druck gegen die Hand ausüben.
