Wie dehne ich am besten die hintere Oberschenkelmuskulatur?

Diese Übung finde ich sehr effektiv und du hast mehrere "Schwierigkeitsstufen": Leg dich auf den Rücken und stelle beide Beine an. Rücken ganz auf den Boden und die Schultern tief ziehen. Dann streckst du ein Bein zur Decke und greifst mit beiden Händen li + re den Oberschenkel unterhalb des Knies. Du ziehst die Schultern zurück zum Boden, dadurch kommt dein Oberschenkel näher zum Oberkörper heran. Dann schiebst du die Ferse des oberen gestreckten Beines zur Decke und ziehst die Zehenspitzen an. Versuche das Bein so gut wie möglich zu strecken (Ferse wegschieben) und die Schultern nach hinten unten zu ziehen. Wenn dir das gut gelingt und dein oberes Bein schön gestreckt ist, dann kannst du einmal versuchen das gestreckte Bein noch näher zum Oberkörper ranzuziehen. Falls du noch eines draufsetzten willst, dann strecke auch das angewinkelte Bein zum Boden hin aus. Bei beiden Beinen schiebst du die Fersen weg und versuchst beide Beine gestreckt zu halten. Natürlich mit beiden Beinen! Viel Spass!

Hi ottopagel, die Übung von Dorle ist wirklich schon sehr gut. Am aller einfachsten ist ja schon diese Übung: hinstellen mit gestreckten Beinen und den Oberkörper nach vorn überfallen lassen, bis die Hände den Boden berühren. Auf jeden Fall dies so lange üben, bis sie den Boden berühren! Dann kann man weiter gehen und an die Fußknöchel fassen und den Oberkörper ranziehen.