Wie bekommt man am effektivsten eine fettfreie muskelmasse zustande?
KarateTiger am 18.06.2008 um 13:24 Uhr
mein ziel ist es eine fettfreie musklemasse zu haben. Mit den muskeln klappts schon ganz gut habe auch einen relativ niedrigen KFA 12- 14 % schwankt hin und wieder. Jedoch war ich früher sehr dick und habe in kurzer zeit viel abgenommen. Momentan wiege ich um die 80 kg ,früher waren es um die 105kg. Mein Problem ist es das die muskulatur nicht so sichtbar ist, so wie es bei dem KFA sein sollte. Ich weiss nicht ob es an der Haut liegt oder am Training oder an der Ernährung. Mein Trainer meint ich soll noch mehr muskeln aufbauen also 3 Sätze mit 15 Wdh, sodass die muskeln richtig zum vorschein kommen. Könnt ihr mir weiterhelfen mit meinem Problem???
Antworten
Konzentriere Dich auf die Ernährung! Definition erreichst Du mit einer Diät! Wenig Kohlenhydrate, kaum Fett, mindestens 100g Eiweiss am Tag. Höchstens 1500 Kalorien am Tag insgesamt! Versuche weiter recht schwer zu trainieren! 3 Sätze 10-12 Wiederholungen! Mach einen Tag in der Woche zum Schummeltag ( Essen was Du magst ), damit Du durchhälst! Der Versuch Muskelmasse aufzubauen UND gleichzeitig zu definieren geht nach hinten los! Mein Vorschlag: 3 Monate Masse-Phase ( Kohlenhydrate erhöhen,3000 Kalorien am Tag, Kraft steigern 6-10 Wiederholungen) im Wechsel mit 3 Monate Definitions-Phase. Thema Ausdauer-Training:Viel Laufen lässt Dich irgendwann wie ein Läufer aussehen!Nicht übertreiben!!
Jeder ist was er isst ;-) ! Viel Erfolg!!!!
Hey KarateTiger,
ich denke du solltest nochmal mit deinem Trainer sprechen. Du wirst bei dem Versuch in einem Rutsch Muskeln zu definieren und Masse aufzubauen nicht weit kommen. Es gibt nicht umsonst die Aufteilung in den Wintermonaten Masse zu trainieren, und gegen Frühling hin die Muskeln für den Sommer zu definieren.
Und Krafttraining mit 15 Wiederholungen um Muskeln aufzubauen? Es gibt ja einiges an Methoden, aber da bin ich echt am zweifeln.
Was genau ist das für ein Trainer?
Mfg Tommy R/W
Schliesse mich den Anderen anderen an. Wenn Dein Trainer das so gesagt hat, redet er wirres Zeug. Wohl aber gibt es Methoden der vor- und nachermüdung, wo man 1x20 2x6 und 1x20 WH macht, allerdings geht es dabei auch nicht um Muskelaufbau. Wenn Du das willst dann mach 4 Sätze mit 8-12 WH, wobei Übungen bei denen viele Muskeln beteiligt sind vorzuziehen sind. Überlege dir aber dabei auch, ob Du wirklich mal aussehen willst wie Popeye ;-)
Ich würde raten, 8 - 10 Wiederholungen, das ist der Massebereich. Pauschal kann man das aber nicht sagen. Jeder Körper reagiert anders. Entscheidend ist die Intensität, also die verrichtete Arbeit pro Zeit.
Ein Satz ist erst dann zu Ende, wenn man (übertrieben gesagt) Sterne sieht und göbeln möchte.
Alles andere ist - meiner Meinung nach - Fitness-Programm.
Liebe Grüsse BlauerEngel
Muss ich auch sagen, 3 Sätze à 15 Wiederholungen ist eher was für Mädchen ;-) Muskelaufbau sollte schon mit hohem Gewicht gemacht werden, so dass du nicht viele Wiederholungen schaffst. Und ich würde viel Eiweiß essen, und Ausdauertraining mit Kraftsport kombinieren.
