Hallo Wuchtbrumme. Die Übungen mit Hanteln oder Theraband sind ähnlich. Du streckst den Arm in die Luft mit der Hantel, hälst ihn am Ellenbogen mit der anderen fest, jetzt senkst du den Unterarm und hebst ihn wieder hoch. Dabei darauf achten, dass der Oberarm am Ohr bleibt und du die Schultern nicht hochziehst. Dann natürlich Bizipscurls, Arme am Körper anwinkeln und die Unterarme mit den Hanteln heben und senken. Andere Variante: Arme leicht hinter den Körper strecken und hier auch wieder die Unterarme strecken und senken. Arme aber nie ganz durchstrecken. Was dann natürlich auch immer gut ist, sind Liegestütz, bevorzugt die engen. Also die Hände unterhalb der Brust ganz nah am Körper auflegen und von dieser Position pushen. Nicht ganz einfach, geb ich zu.

Tach, es ist nun einmal so, dass sich bei Mann und Frau die Zonen, wo sich Fett einlagert bzw. vermehrt Bindegewebe ansiedelt, unterschiedlich sind. Männer haben mehr Bauch, Frauen mehr Oberarme, Po und Oberschenkel. Dazu kommt noch, dass Frauen natürlicher Weise einen größeren Fettanteil an der Körpermasse aufweisen.

Mit regelmäßigem Ausdauer-Training und Geduld kann man das Körperfett, verbunden mit einer gesunden nicht zu fetten Ernährung klein kriegen. Wenn man dann auch noch dosiert Muskeln aufbaut, sollte der "Traumkörper" drin sein. Aber bitte nie übertreiben.

Um die Oberarme besser zu straffen, kannst Du Armübungen mit dem Theraband machen. Um gezielt die Trizeps der oberarme zu trainieren kannst Du auch sogenannte Dips machen. D.h. Auf zwei Holme stützen und den Oberkörper absenken und wieder aufrichten. Wenn Du ein Studio besuchst, sprech doch mal einen Trainer deswegen an.

Schlag deine Oberarme mit ihren eigenen Waffen: Shake it! Beide fäuste vor der brust 2-3 minuten ganz schnell um die eigene axe shaken ;)