Frage von Blub1994 30.08.2011

Wie bekomme ich einen athletischen Körper?

  • Antwort von freyh 30.08.2011
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    wie schon gesagt der ansatz ist gut. jedoch solltest du nich jeden tag die Leigestütze und dein Bauchmuskel workout machen. deine muskeln müssen sich regenerieren können um zu wachsen und das geht nur, wenn du mindestens 1 tag pause machst, nachdem du dein krafttraining betrieben hast. was dein ausdauer training angeht (stepper und laufen) solltest du ruhig jeden tag machen. da kannst du auch ruhig mal n bisschen länger als eine stunde schwitzen - je mehr, desto besser. . natürlich musst du auch deine ernährung umstellen. heißt: keine süßigkeiten, kein fast food, kein helles brot etc. und ansonsten verdammt wenig kohlenhydrate (zucker), fett und kein alkohol. außerdem solltest du deutlich weniger als sonst essen, um besser gewicht (fett) zu verlieren und 3-4 liter wasser am tag sind unnötig (daher wirst du wahrscheinlich ein halbes kilo zugenommen haben... oder du hast dich beim 1. wiegen morgens und beim 2. wiegen abends gewogen). trinke lieber um die 2 liter am tag.

  • Antwort von Juergen63 30.08.2011
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Das ist vom Ansatz her i.O. Du mußt nur zusehen das du auch deine Ernährung anpaßt und Kalorien eingespart werden, damit sich dein Körperfettgehalt senken kann. Je nach dem wie strukturiert und regelmäßig du zu Werke gehst, sollten sich nach 5-7 Monaten auch sichtbare Erfolge sehen lassen.

  • Antwort von Gast 30.08.2011
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    hey hab eine gute Seite gefunden! http://brustmuskeltraining.net mit erprobten Tricks und Übungen für das Brustmuskeltraining, die deine Muskeln effektiv aufbauen und du dabei noch gesund abnehmen kannst. Es wird dir auch alles über Bachmuskeln und dessen Training, wie man einen schönen harten Sixpack bekommt, beigebracht. Unter anderem erfährst du, wie man sich am besten ernähren sollte, um das beste Ergebnis zu erzielen um Muskelmasse schneller aufzubauen.

  • Antwort von Gast 01.03.2013

    @" keine kohlehydrate(zucker) is mal total daneben, keine kohlehydrate, heisst, keine nudeln kartoffeln usw. nicht zucker zu blöööööd

  • Antwort von kleimber 06.09.2011
    > ich versuche ausserdem nur 3 Mahlezeiten am Tag zu mir zu nehmen( 
    

    Nicht die Anzahl, die Gesamtmenge entscheidet

    > und ich trinke 3 bis 4 liter Wasser am Tag, abends wenig kohlenhydrate.
    

    Beides OK. Beachte: Die schlimmsten KH sind in Softdrinks.

    > aber ich habe mich heute morgen gewundert, da ich in der ersten Woche sport workout ein halbes Kilo zugenommen habe, wie ist das möglich?
    
    • Natürliche Schwankung.
    • Liegestütz als Grundübung bauen am Anfang relativ schnell auf
  • Antwort von Carlos30 02.09.2011

    Hi Blub, als aller aller erstes solltest Du was an deiner Einstellung ändern und dich hinterfragen, was habe ich für Veranlagungen, esse ich dementsprprechend und vor allem bewege ich mich dementsprechend? Auf der Webseite sport-aktuell findest Du einen schönen Bericht darüber. Schau mal hier nach. http://www.sport-aktuell.org/sport-diat-123

  • Antwort von badboybike 30.08.2011

    Geh ins Fittesstudio und mach Krafttraining. Mit dem was du machst erreichst du nicht viel.

  • Antwort von Pizol 30.08.2011

    Ich denke, der Ansatz ist gut. Die Kombination von Ausdauersport und Krafttraining ist sicher der richtige. Generell wird ein Körper athletischer aussehen, wenn der Fettanteil gesenkt wird. Daher solltest du auf deine Ernährung auch achten.

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