wie bekomme ich eine perfekte landung mit "100%" gestreckten beinen im weitsprung hin?
hallo, da ich eigentlich nicht ein sehr beweglicher typ bin hat mir mein trainier empfohlen dass ich mich dehne.das mache ich jetzt auch seit ungefähr 2 wochen jeden tag, aber nur die waden, also da wo man die füße zusammentut, und dann mit dem oberkörper runtergeht so weit es geht. momentan kann ich auch mit den fingerspitzen den boden berühren, vorher wars echt schrecklich, bin nur kurz übers knie hinausgekommen :D und ich meine miserable landung im weit/dreisprung auf meine mangelnde beweglichkeit zurückführe, denke ich jetzt dass sich das bessern kann. viele profis landen ja mit kompletten gestreckten beinen in der luft, und holen so wahrscheinlich noch einen halben bis einen meter raus. doch trotzdem ist sehr schwer die beine in so kurzer zeit so gerade zu strecken in der luft, v.a. weil bei mir die knie immer eingeknickt sind, hoffe ihr versteht was ich meine, also meine beine bilden keinen 180 grad winkel, sondern einen überstumpfen, also 220 oder so, weil die knie ja nicht komplett gerade sind, habt ihr tipps für mich, oder muss ich noch weiter dehnen und noch beweglicher werden? und beeinflusst das in irgendeiner weise die kraft meiner beine ( ich kanns mir nicht vorstellen will aber sichergehen^^) gruß
2 Antworten
Auf jeden Fall solltest du stets weiter dehnen! Im Übrigen dehnst du mit Rumpfvorbeugen nicht deine Waden, sondern deine hinteren Oberschenkelmuskeln. Dabei solltest du möglichst einbeinig dehnen (s. Bild 1), weil du dabei einerseits mehr Dehnungsspannung auf den Muskel bringen kannst, andererseits deine Lendenwirbelsäule geschont wird.
Eine andere Sache ist das Ausnutzen der guten Hüftbeugefähigkeit bei der Landung zum Weitsprung. Damit du zur Landung die Hüfte bei gestreckten Kniegelenken gut zusammenklappen kannst, solltest du in der Flugphase eine Körperüberstreckung ausführen. Dadurch dehnst du die Hüftbeugemuskeln kurz vor, so dass sie mit einer reflektorischen Kontraktion antworten und auf diese Weise ein gutes Zusammenklappen fördern. Dazu eignet sich bei mittleren Sprungleistungen die sogenannte Hangsprungtechnik (s. Bild 2). Diese solltest du zuerst fleißig aus verkürztem Anlauf (5-Schritt- oder 7-Schrittanlauf) trainieren, bevor du sie aus vollem Anlauf praktizierst.
wesentlich ist es, dass du nicht zu früh zur landung ansetzt. also länger in der vorspannung bleibst. egal welche technik du springst. mit jeder technik kann man weit über 8m springen. laufsprung mit 1 1/2 schritten in der luft bringt erst ab 6m was. vorher ist es ein unsinniges gezappel. mein vorschlag ist der schrittweitsprung, aus dem sich der laufsprung entwickelt. hangsprung ist auch ok aber schwerer weiter zu entwickeln.