Frage von Christiansn,

Wie behandle ich leichte Muskelzerrung möglichst schnell und effektiv?

Ich habe mir vorgestern beim Fußball den hinteren Oberschenkelmuskel leicht gezerrt, möchte aber bis zum nächsten Spiel kommende Woche wieder fit sein. Durch welche Behandlungsmethoden kann ich das am besten erreichen? Kühlen? Salben (mir wurde „Dolobene Hot“ empfohlen, ich bin mir aber nicht mal sicher, ob Kühlen oder Wärme die richtige Variante ist)? Dem Muskel vollkommene Ruhe gönnen, oder Laufen zur Regeneration (wenn ja, ab wann?) Massagen?

Vielen Dank vorab!

Antwort von Joousy,
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Kühlen ok, aber intervallmässig: 1minkühlen-2min Pause- 1min kühlen....usw und nie länger als 10min kühlen. Du musst die Entzündungsphase schonen, an der Schwellung und Wärme- wenn sie zurückgehen geht diese Phase vorbei. dann leichtes Streching(schmerzfrei!!!), aerobes Training.

Antwort von xynatura,
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Am besten hilft kühlen. Ich verwende für kleinere Sportverletzungen die Pferdesalbe Tensolvet50000. Die bekommst Du aber nur über einen Tierarzt oder eben bei einem Pferdehalter. Ansonsten eben eine ganz normale Salbe aus der Apotheke wie Voltaren oder Mobilat. Dann Abends am besten Bandagieren, damit der Muskel etwas ruhig gestellt wird. Das hilft am schnellsten.

Kommentar von Christiansn,

Danke für die schnelle Antwort! Eine Nachfrage noch: Womit bandagieren? Ganz normaler Verband? Und die Voltaren- oder Mobilatsalbe drunter? Oder ohne Salbe bandagieren?

Kommentar von xynatura,

Du machst natürlich zuvor die Salbe drauf und dann einen normalen elastischen Verband. Den dann so anbringen das er zwar fest genug ist, aber nicht zu fest das er Dir die Durchblutung abschnürt. Es gibt auch schon vorgefertigte Bandagen für Fußgelenke, Waden, Oberschenkel etc. die man mit Klettverschluss anbringt. Ich habe so eine für die Wade - ist super.

Antwort von Juergen63,
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Bei einer Zerrung sollte der betroffene Bereich gekühlt werden. Auf keinen Fall massieren oder mit Wärme behandeln. Darüber hinaus sollte die verletzte Stelle geschont, also nicht groß belastet werden. Wie lange die Zerrung nun zum Verheilen benötigt hängt von deiner Heilungsprozessfähigkeit ab. Es gibt zwar diverse Salben, aber beschleunigen tun die den Heilungsprozess in meinen Augen nicht. Letztlich wird sich zeigen ob die Verletzung bis zum nächsten Spiel ausgeheilt ist. Falls nicht laß das Spiel lieber sausen. Das ist besser als sich eventuell noch einen Faserriss einzuhandeln.

Antwort von 0815runner,

Erst einmal dem Muskel Ruhe gönnen und solange die Schwellung da ist, kühlen. Auch Salben helfen, da gibt es jede Menge zur Auswahl. Lass dich mal in der Apotheke beraten. Wichtig ist, gerade am Anfang es nicht zu übertreiben bzw. zu schnell wieder zu trainieren. Dann laborierst du eventuell längere Zeit damit herum.

Antwort von Tuner,

Nach der PECH Regel vorgehen: Pausieren, Eis kühlen, Kompression, bzw. Bandagen und Hochlegen, das hilft am Besten.

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