Frage von modelsearcher 03.02.2008

Wie baue ich am besten Muskelmasse auf?

  • Antwort von airwilon 05.02.2008
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Nach 5 Jahren hast du sicher genug Muskeln aufgebaut, wenn du jetzt noch mehr willst solltest du dich mal fragen wofür, könnte es sich schon um den Fall handeln , dass alle anderen deine Muskeln sehen nur du nicht? Das ist ein Effekt der bei vielen Kraftsportlern auftritt, sie sehen sich selber schwächlich obwohl sie enorme Muskeln haben, das ist auch ein Grund dafür dass dann superweite Klamotten getragen werden.Bitte reagiere nicht aggressiv auf diesen Denkansatz, auch hättest du bei einem Ausdauertraining nach 5,6Jahren schon deine maximale Leistungsfähigkeit erreichen können(wovon du selber etwas hättest).

  • Antwort von Blankman 04.02.2008
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Den Umfang zu erhöhen geht am Besten durch statisches Krafttraining. Da du bisher warsch. dynamisches Krafttraining gemacht hast, mit großem Erfolg, wird das statische eine große Umstellung für dich sein.
    Beim statischen Ktr. werden ganz langsam wenige Widerholungen mit viel Gewicht gemacht. So trainieren auch die Bodybuilder.
    Als Beispiel: Wenn du bis jetzt beim Bankdrücken 20Wdh mit 50 kg gemacht hast, dann machst du beim statischen Ktr. 3 langsame Wdh mit 100kg. Nur als Beispiel!!!Ich kenne deine Gewichte ja nicht!
    Am Besten du gehst mal ins Fitnesstudio und lässt dir von einem Trainer dort statisches Krafttraining erklären und die Durchführung zeigen. Statisches Krafttraining sollte auf alle Fälle zu zweit Gemacht werden!

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