Frage von shreddzz, 36

Wie auf schnellkraft trainieren denn Manche sagen mit 1-6 wdh und manche sagen 15-20 wdh aber was ist davon richtig und mit wieviel gewicht?

Antwort
von DeepBlue, 32

Hi,

die Schnellkraft wird mit Maximalkrafttraining verbessert. Hierbei müssen die Gewichte so schwer sein, dass einem damit ca. 3 max. 5 WH möglich sind. Die Bewegunen werden so explosiv wie möglich durchgeführt. Durch das  extrem hohe Gewicht werden viele Muskelfasern gleichzeitig aktiviert  und das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur optimiert. Hierdurch wird die Schnellkraft verbessert. Zwischen den Sätzen erfolgt eine extrem lange Pause, damit sich die Muskulatur nahezu vollständig erholen kann.

Wenn Du im submaximalen Bereich trainieren willst (Muskelaufbau), gilt als Richtwert 10 WH, wobei einem die letzte WH so schwer fallen soll, dass man sie so gerade so schafft. Die Pausen zwischen den Sätzen betragen "nur" ca. 90 Sec.

Gruß Blue

Antwort
von dannysculture, 30

Es ist wahrscheinlicher, dass die Aussage 1-6 (6 ist schon das absolute Maximum) richtig ist. Das hängt aber davon ab, wofür du die Schnellkraft brauchst. Das Training der Maximalkraft würde dir zum Beispiel helfen, beim Sprint schneller aus dem Startblock zu kommen, da hierfür eine maximale Kraftentfaltung notwendig ist. 

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