Frage von Kiro63, 57

Wie am besten zum muskulösen Körper kommen?

Hallo,

kurz zu mir: Ich bin 1.85m groß und wiege 95kg. Man sieht es mir nicht an, aber ich hab halt Übergewicht. Ich komme nach 50m Sprint außer Atem und besonders sportlich bin ich nicht.

Meine Frage jetzt: Wie komme ich am besten/schnellsten zu einem durchtrainierten Körper ?

Ich will mein ganzes Fett weg haben,aber auch gleichzeitig viel Muskelmasse zunehmen.

Wie kann ich das am geschicktesten lösen ? Hat jemand schon Erfahrung gemacht ?

Auf hilfreiche Antworten freue ich mich schon und bedanke mich schon jetzt ^^

Antwort
von Traumfaenger, 31

Schnell funktioniert da schon mal gar nichts. Du musst auf jeden Fall deine Ernährung umstellen und Dir dann einen Trainingsplan erarbeiten. Würde in ein gutes Fitnessstudio in deiner Nähe gehen. Die Trainer helfen Dir auch mit der Ernährung und erarbeiten mit Dir einen Plan nach dem du trainieren kannst. 

Antwort
von wurststurm, 39

"Am besten", "am schnellsten", "am geschicktesten"; wenn du was erreichen willst dann kannst du das gerade aus deinem Kopf streichen. Wer einen Top Körper will muss Jahre daran arbeiten. Die Mühen dafür sollten vor allem Spass machen. Wer jetzt schon abkürzen will bevor er begonnen hat hält nicht lange durch.

Antwort
von whoami, 38

Es gibt nur einen Weg: hartes progressives Krafttraining, gepaart mit kohlenhydratarmer Ernährung! Und ganz viel Geduld haben. Abkürzungen gibt es nicht, auch wenn die Supplementehersteller einem die tollsten Märchen erzählen! 

Antwort
von Setpoint, 34

Eine ausgeglichene Kalorienbilanz an Trainingstagen, ein Defizit (500 Kcal) an freien Tagen.

3x die Woche zunächst einen alternierenden GK . der aus überwiegend GÜ besteht. je 3 bis 4 Sätze a 8-10 Wdh.pro Übung.

Eine Kohlenhydratbewusste und proteinreiche Ernährung solltest du anstreben. Die Hauptmahlzeit nach dem Training!

Training schau mal hier---> https://www.sportlerfrage.net/frage/nach-10-wochen-krafttraining-und-ernaehrung-...

Gruss S.

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