Wie am besten trainieren - 3000m laufen in ca. 14 Minuten
Hallo!
Ich muss für einen Eignungstest 3000m in knapp 14 Minuten laufen. ich trainiere jeden zweiten Tag und laufe da so ca. 45min. aber in normalem Tempo (10-12 km/h).
Trainiere ca. 2 mal die Woche zusätzlich noch im Fitnessstudio am Laufband (da bevorzugt Sprinten so 500m Sprint was halt geht).
Mit Puls und so hab ich keine Probleme, aber ich würde gern wissen wie ich am effektivsten die 3km laufen soll?
Also welches Training da eher geeignet ist?
Mache nebenbei auch Kraftsport (jetzt weniger, da ich mich aufs Laufen fixiere) und am jeweils anderen Tag (1. Tag Laufen, 2. Tag Schwimmen, 3. Tag. laufen usw.) geh ich schwimmen.
Reicht es wenn ich einfach jedes Mal versuche, meine Geschwindigkeit zu steigern oder muss ich da auf was bestimmtes achten?
Ich wärme mich immer durch ein paar hundert Meter langsames Joggen auf und dann renne ich mein Tempo konstant (egal ob auf oder ab).
Reicht es jeden 2. Tag Laufen zu gehen? Wenn ja, sind die 45min ok? Wenn nein - wie dann?
Lg
3 Antworten
An deiner Stelle würde ich meinen Wochenplan nich so voll packen. Muskeln auch mal zur Ruhe kommen lassen, wandern spazieren gehen. Und was die 3. Kilometer angeht würde ich dir ein Intervalltraining ans Herz legen.
Bin heute mal 8km am Stück in 47 min gelaufen. Schön locker und ich war netmal am schwitzen oder ausgepowert am ende.
Werde demnach beim nächsten mal das Tempo erhöhen (bin mit ca. 11 km/h gelaufen).
Werde es nun mit konstant 13 km/h versuchen - dann müsste es machbar sein.
Dachte mir aber heute nicht, dass es so gut klappt.
Was kann man wohl am besten tun, um 3000m schnellstmöglich zu laufen.
3000m laufen!
Das Training natürlich variieren, aber du solltest auch schonmal auf Zeit laufen, einfach, um zu wissen, wie das ist. Die Belastung bei 3000m ist doch eine andere als zB bei 5000m oder 10000m. Wenn du bei der Prüfung dann so läufst, wie beim 5000m lauf, hast du am Ende verkackt und noch nichtmal alles gegeben.
Einmal die Woche würde ich den 3000m Lauf auf Zeit machen.