Wie am besten den Quadriceps trainieren?
Welche Übungen bringen für den vierköpfigen Oberschenkelmuskel am meisten?
Antworten
An der Beinpresse trainierst Du alle Quadrizeps Anteile, was wichtig ist, wenn Du die Kniebeugen nicht sauber beherscht. Die liegende Beinpresse, (90°, solange Du "keinen" Bluthochdruck hast) hilft Dir dabei, alle Anteile auszuprägen. Durch die Veränderung Deiner Fußstellung am Gerät, kannst Du mehr Äußeren oder Inneren Bereich trainieren und auf die Last kommt es natürlich an. Allerdings kommt kaum ein Gerät an den natürlichen Kniebeugen vorbei. Lasse Dir am Besten eine saubere Technik beibringen und kontrolliere Dich Dabei in einem Spiegel, wenns geht. Viel Spaß dabei
Geht es Dir nur um Volumen und Aussehen oder auch Funktion und lebenslang schmerzfrei funktionierende Gelenke?
Schwere Kniebeugen sind die beste Übung. Man sollte sie allerdings zunächst gut beherrschen, bevor man viel Gewicht draufpackt.
Oder mit der Beinpresse. Und Ausfallkniebeugen sind auch sehr gut. Wie derdrehwurm schon bemerkt hat, ist hier eine richtige Technik sehr wichtig um die Knie zu schonen.
