Rudern vorgebeugt im Stehen mit den Ellenbogen am Körper, oder auch 90° in Ellenbogen und achseln. Dazu stellst du dich auf das Band, wickelst dir die Enden um die Hände, Knie gebeugt, Rücke gerade und Bauchspannung. Dann die Bänder entweder nach hinten (Ellenbogen am Körper) oder über die Seite (90°) hochziehen. Für die Beine: Auch auf das Band stellen, Bänder an Händen fixieren, ein bein belasten und das andere Bein anheben und seitl. abspreizen. Bis zur Muskelerschöpfung!