Brust/ Halte die Liegestütz-Position auf halber Höhe. Auf geraden Rücken und Körperspannung achten. Generell, alle Übungen zehn Sekunden halten. Je nach Trainingsstand Kontraktionsstand verlängern. Arme/ Führe beide Handflächen vor der Brust zusammen. Die Finger zeigen nach oben, die Ellenbogen sind waagerecht. Nun mit voller Kraft die Hände zusammenpressen, den Druck halten. Rücken/ Du liegst auf dem Bauch, die Arme nach vorn gestreckt. Die Stirn berührt den Boden. Das linke Bein und den rechten Arm so hoch wie möglich heben und in der Endposition halten. Dann Seite wechseln. Bauch/ Auf den Rücken legen, Hüfte und Schultern haben Bodenkontakt. Arme vor der Brust verschränken und Beine im rechten Winkel hoch in die Luft strecken. Den Oberkörper ein wenig heben und halten. Beine/ Du sitzt auf einem imaginären Stuhl und lehnst an einer Wand. Die Winkel in Hüft- und Kniegelenk betragen 90 Grad. Verharre in dieser Position. Wandsitzen spricht außerdem die Gesäßmuskeln an.

Viel Spaß dabei! ;-)