Welches Hilfsmittel kann mich unterstützen nicht immer ins Hohlkreuz zu gehen?
Bei den meisten Übungen, gerade auch am Boden, habe ich Mühe, den Rücken gerade, bzw. auf der Matte zu lassen. Es gibt da ja für Pilates Geräte, könnten die unterstützend helfen?
Antworten
Wenn Du ein ausgeprägtes Hohlkreuz (Wirbelsäulenverformung) hast, dann wird Dir nichts dabei helfen, dies zu beheben, sondern Du mußt damit leben und akzeptieren, dass manche Übungen für Dich schwerer oder nicht exakt auszuführen sind.
Instabilität hat meistens etwas mit Muskelschwäche zu tun: Da würde ein entsprechendes Muskeltraining helfen (Rücken- bzw. Rumpfmuskulatur gesamt).
Im Falle eines angeborenen Hohlkreuzes: Laß Dir da lieber von einem Physiotherapeuten als einem Trainer helfen.
wenn du am Boden liegst für eine Übung, drücke mit den Händen über deinem Kopf nach oben (dass kann an der Bettkante sein oder an einem Gestell, lass diener Fantasie freien lauf ;)) Mit dieser Methode spannst du den Bauch vor und man tendiert nicht mehr zum Hohlenkreuz
Hoffe ich konnte helfen
Du kannst auch bei den Bauchmuskelübungen einfach den Kopf hochnehmen, das entlastet die starke Krümmung in der Lendenwirbelsäule. Zusätzlich dazu musst du den Bauch anspannen und aktiv auf den Boden pressen. Wenn keine Hand mehr zwischen Boden und Rücken passt, ist es gut. Sobald sich der Rücken hebt, solltest du deine Haltung korrigieren, oder ggf. die Übung soagr abbrechen, damit du keine Schäden an der Wirbelsäule bekommst.
Danke euch. Dann muss ich wohl erst die Übungen zu Hause bis zur Perfektion mit Rogers Methode üben. Denn das andere funktioniert eben nicht einfach so. Ich müsste immer gleich die Übungen abbrechen. Denn ich schaffe es kaum, ohne schon bald wieder im Hohlkreuz zu sein. Bin da einfach zu instabil! Und wüsste eben, wie ich es stabil hinbekomme...
