Direkt am Schreibtisch öfters Entspannungsübungen einbauen. Du mußt es ja fühlen, wenn sich beim Arbeiten bereits etwas verspannt. Gleich entsprechend strecken und dehnen.

Gegen die Muskelverspannungen (falls Muskelverspannungen): Probier mal Kinesio oder Meditape. Und Igelballmassagen - nicht die sanften, sondern mit Körpergewicht.

Bei Wirbelblockaden: Geh zu einem Chiropraktiker. Oder laß Dir Physiotherapie verschreiben. Physiotherpeuten können Dir auch Übungen für einen gezielten Muskelaufbau zeigen, die mehr aus der Reha, denn aus dem Bodybuilding kommen.

Da du was von Wirbelblockaden schreibst liegen deine Schmerzen wahrscheinlich nicht im reinen Muskelbereich. Zumindest nicht von der Ursache her. Das heißt hier sollte die Wirbelsäule begutachtet werden. Hier würde ich dir eine gezielte Wirbelsäulengymnastik empfehlen. In Verbindung mit einem gezielten und sanften Muskeltraining an diversen Geräten denke ich, kannst du deinen Zustand schon wesentlich verbessern. Die Erfahrung aus unseren Studio zeigt das so einige ihre Wibelsäulen/Muskelaturprobelem über ein gezieltes Training doch sehr stark verbessern konnten. Wichtig ist das du an den Geräten erstmal mit nicht all zu großem Gewicht abeitest, weil dann die Muskelverspannungen sich eher manifeszieren als sich zu lösen. Studios mit geschultem nd kompetentem Trainerpersonal können dir hier ganz gezielte Trainingspläne erstellen.

Du solltest es einfach mal mit Nordic Walking versuchen. Nordic Walking ist ein wirkungsvolles Ganzkörpertraining. Trainiert werden nahezu alle Muskeln des Körpers, ca. 600 Muskeln sind betroffen. Das entspricht fast 90% der vorhandenen Muskelmasse. Der diagonale Bewegungsablauf beim Gehen und die Kreuzkoordination (...rechtes Bein und linker Arm vorn und umgekehrt) sind Auslöser für das intensive Training der Rumpfmuskulatur oberhalb der Gürtellinie. Schulter- und Hüftachse rotieren gegenläufig. Die Wirbelsäule rotiert mit. Daraus ergeben sich eine Reihe positiver gesundheitlicher Effekte. Positive Effekte stellen sich auch bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich ein. Nordic Walking ist die perfekte Rückenschule. Voraussetzung ist allerdings eine korrekte Ausführung der Technik. Davon gibt viele. Ich vertrete eine betont sportliche Technik, die technisch anspruchsvoll ist, nicht einfach zu erlernen, aber wirkungsvoll in ihren gesundheitlichen und trainingsspezifischen Effekten. Was ich damit meine, ist unter den folgenden Internetadressen zu finden: www.nordic-walking-speed-power.de und Google / you tube deutsch: Nordic Walking Speed Power Richard Paetzold

Vorher den Hausarzt befragen, ob das auch geht. Bis dann riccard

lass es, geh zum doc.
ich habe das auch schon durch..........

@nsx und was hat der Doc bei Dir gemacht?