Hi Marylou, wie der junge Mann auf den Ball setzten, an dem Punkt mit der höchsten Spannung im Bauch anhalten. Arme li und re neben den Ball, Handflächen nach oben. Wie ein Schluck Wasser in einem "U-Rohr" re und li hin und her "schwappen". Damit hast du auch die schrägen Bauchmuskeln aktiviert. Aber du kannst auch einen Crunch machen, indem du deine Beine auf den Ball legst, die Hände und Körper im Stütz am Boden. Den Po anheben, die Knie zur Brust ziehen und den Ball dabei mitnehmen. Bei dieser Übung ist auch noch der untere Bauch integriert. Du kannst aber auch die Beine gestreckt lassen und den Rücken senkrecht aufrichten, so dass der Po zur Decke zieht. Ich hoffe es ist nachvollziehbar... Auch hier gibts was auf youtube, allerdings nicht so schön ausgeführt... http://www.youtube.com/watch?v=IMV0zGJtqcQ Liebe Grüße!

Hier ist die Übersicht der Videos zu den Swiss Ball Exercises des Anbieters bei YouTube... damit bist Du, glaube ich, erst einmal beschäftigt ;o):

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http://de.youtube.com/user/ridgelinefitness

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