Ich denke Du bist am Besten damit beraten diese Frage an Deinen Physiotherapeuten zu richten. Der kann mehrere Faktoren berücksichtigen, als uns das als Ferndiagnostikern möglich ist. Viele Deiner Schwierigkeiten sind möglicherweise noch Durch richtige Bewegungskoordination in Griff zu kriegen. Ich meine hier eine sehr feine und genaue Koordination, die in den meisten Sportarten so nicht praktiziert wird. Ich kenne diese Genauigkeit nur im Yoga. Ich denke dass Du auf jeden Fall viele der Übungen (Asanas) ausführen können wirst auch diejenigen die den Schulter- und Nackenbereich belasten. Der positive Effek wird sicherlich auch eine Entlastung bzw. Entspannung der betroffenen Muskeln sein. Von den Atemübungen wirst Du bestimmt auch im Tauchen profitieren.

Yoga ist sehr hilfreich. Sehr viele Menschen mit Arthrose bekommen durch Yoga ihre Beweglichkeit zurück, werden schmerzfrei bzw. behalten ihre Beweglichkeit.Yoga kann dabei auch Ungleichgewichtigkeiten, bedingt durch andere Sportarten, gut ausgleichen. Wichtig: Du brauchst dann einen Yogalehrer/in, der/die sich damit auskennt. Denn bestimmte Yoga Übungen sind bei Nackenproblemen nicht angezeigt. Eine einfache Yoga-Übung zur Vorbeugung von Schulterproblemen (welche die Physiotherapeuten übrigens vom Yoga übernommen haben) findest du hier: http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/2008/01/16/nacken-und-schultern-starken... Übrigens: Ich hatte vor über 20 jahren eine Knie-OP. Der Chirurg meinte, dass ich innerhalb von 5-10 Jahren eine Arthrose im Knie bekommen würde und lernen müsste, mit Scherzen zu leben. Ich bin vollkommen schmerzfrei und meinem Knie geht es gut. Das kann zweierlei heißen: (1) Ärzte machen einem unnötig Angst (2) Yoga ist gut (ich übe nämlich täglich Yoga :-) )

Yoga ist sehr hilfreich, vor allem die " Fünf Tibeter " Weiter eine gerade Haltung, unteren Rücken aufrichten, leichte Spannung Bauch und Po, Schultern senken. Schulterübungen mehrmals täglich durchführen.