lichtgestalt am 19.04.2008 um 11:46 Uhr Dass eine Massage vor und nach dem Sport den Körper zum einen für die sportliche Belastung besser anregt, und nach dem Sport bei der Regeneration unterstützt ist schon klar. Aber was ist, wenn mal kein Masseur da ist? Welche Massagen kann man selbst machen, um seiner Muskulatur etwas Gutes zu tun?
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Sicher. Durch Selbstmassagen kannst du deinen Muskeln und deinem Körper fast immer was gutes tun. Schau dass du vor der sportlichen Belastung deine Muskeln auflockerst, damit du dann während der Belastung wieder Spannung auf bauen kannst. Hingegen versuche nach dem Sport deine Muskeln leicht zu massieren und nur an "trigger" (Schmerzpunkte) wirklich hart zu massieren. Wenn ich einen solchen Punkt im Körper merke, dann nehme ich meistens eine Stumpfen Gegenstand und drücke diesen in den Muskel rein, solange bis sich der Trigger löst oder mandas Gefühl hat, dass der Schmerz weggeht. Diese Methode aber nur bei den Unteren Extremitäten anwenden!!!!
Schau mal unter diesem Link http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=fitnessuebungen&unterthema=051201 , da gibt es ganz gute Übungen für die Selbstmassage der Oberschenkel und Waden. Macht sicher Sinn.
Das gezielte Durchkneten der Muskeln kann die Regeneration Ihres Körpers und Ihrer Seele nach einer Belastung optimieren und Sie bestens auf die nächste Bewegungseinheit vorbereiten.
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