Frage von zidane89,

Welche Muskelgruppen kann ich zusammen trainieren?

guten abend! ich habe vor einer woche mit fitness angefangen. ich will keine masse sondern nur mein körper definieren! ich besuche 3 mal die woche das studio. welche muskelgruppen kann ich zusammen trainieren?

Antwort von LightWeight,
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Wenn du ein Split-Training anstrebst, musst du dir erst mal in klaren sein, wie oft du in der Woche trainieren kannst/willst. Bei einem Dreier-Split würde ich folgende Einteilung vorschlagen: Tag 1: - Brust (schwer) - Schulter (schwer) - Bauch

Tag 2: - Rücken (schwer) - Beine (schwer) - Bauch

Tag 3: - Brust (schwer) - Beine (leicht) - Schulter (schwer) - oberer Rücken (leicht) - Bauch

Das kann man dann beliebig umstellen.

Hau rein!

Antwort von RaceMarc,
4 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Die Frage ist ein wenig unklar finde ich!Du kannst doch alle Muskelgruppen gleichzeitig trainieren wenn du die Zeit dazu hast! Was soll da das Problem sein? Das wäre sogar der Idealzustand wenn man alle Partien glecihzeitig trainiert!Du solltest nur achten dass du an einem Tag Maximalkraft machst und das nicht mit zb Kraftausdauer vermischt!Also eine Kraftart bei vielen Muskelgruppen ist gut!!

Antwort von frednorbert,
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fang krafttraining an und zwar nur für die hauptmuskelgruppen - steiger deine gewichte in seriösen abständen - trainiere nicht länger als 30 - 45 min pro training - lass das mit der ausdauer sondern achte mehr auf deine ernährung bzw. mach dir mehr gedanken darüber.

Antwort von Mcoffer,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

Als Trainer würde ich Dir für die ersten Wochen raten mit einem Ganzkörpertraining anzufangen. D.h. Du trainierst 2-3mal pro Woche Deinen gesamten Körper. Beine, Bauch, unterer Rücken, oberer Rücken, Schultern, Arme. Brust wenn, dann nur ein wenig. Aufgrund unserer überwiegend sitzender Tätigkeit im Alltag sollte zunächst der obere Rücken trainiert werden. Die ersten 4-6 Wochen nicht zu viel Gewicht nehmen und 15-20 Wiederholungen. Und vor allem auf die richtige Bewegungsausführung achten. Die kann ich Dir aber aus der Entfernung nicht zeigen, dafür brauchst Du einen Trainer vor Ort. Du solltest Dich im übrigen auf Ausdauersport (wie Laufen) UND Kraftsport konzentrieren. Beides wirkt unterschiedlich auf Deinen Körper und ergänzt sich perfekt!

Antwort von zuiop,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

die frage hättest du stellen sollen als du -bevor du den vertrag unterschrieben hättest , im normalfall hat jedes studio einen trainer oder wenigstens jemand der dir einen trainingsplan erstellen kann kann , da "ich will nur meinen körper definieren " sollte heissen , mach die übungen wo die muskeln verbessert werden sollen , natürlich mit sauberer ausführung ( hier auch wieder mit trainer..) - für fitness würde ich dir eh nicht die muckiebude empfehlen , am anfang ok , muskelaufbau , später lieber ausdauersport -laufen ist da am effektivsten...

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