Wenn du wenig Zeit hast zum trainieren dann empfehle ich dir meine Lieblingsübung. Squats!! also Kniebeugen mit der Schulter oder Jochhantel, bei der der Rücken aufgerichtet und gestreckt ist. Die Unterschenkel stehen senkrecht und die Kniebeugen werden so weit ausgeführt, dass die Oberschenkel in die Horizontale gelangen. Geht schnell bringt viel. bsp: eine Serie mit 13 Wdh pro Wdh ca 6sek, dann ca. 1 min Pause und dann die 2. Serie!

Klimmzüge und Liegestützen!
Abwechselnd von Tag zu Tag, Montag Klimmzüge, Dienstag Liegestützen, mittwoch Klimmzüge usw...
Diese beiden Übungen kombinieren Kraft-Körperspannung-und Koordination!

Also wenn du richtig power mit einer Übung willst dann aufgepasst!!!

Am Besten kombinierst du die Übung noch mit Kniebeugen (einfach zwischendurch noch aufstehen).

4x20-40 Wdh. mit 30 sek. Pause (max 1min Pause).