Wie mein Vorredner bereits richtig festgestellt hat, ist eine augewogene Ernährung sinnvoll. Viel Eiweiß um Muskeln aufzubauen ist sehr wichtig. Das heißt: Hühnchen mit Reis. Das klassische Bodybuilder-essen.

Falls du Eiweißshakes trinken willst, achte darauf, dass diese so wenig Kohlenhydrate wie möglich enthalten und eine hohe Biologische Wertigkeit haben. Am besten so 85-128. Je höher desto besser. Dann brauchst du nämlich nicht so viel davon. Aminosäuren sind auch zu empfehlen. z.B. Aminoliquid oder BCAA´s. Kauf dir aber keine billige Scheiße aus dem Netz. Geh lieber zum Händler deines Vertrauens.

Zusammengefasst: 1. Viel Eiweiß 2. wenig Kohlenhydrate (wenig Einfachzucker) 3. Gute Fette (ungesättigte Fettsäuren) 4. zum Fleisch auch mal Salat 5. zucker über Obst 6. viel trinken

Hau rein!

Ach ja und Eisen-keilern nicht vergessen.

diät ist der falsche weg, man sollte seine ernährung umstellen und sich richtig ernähren.
allgemein gilt: viel eiweiss essen, komplexe kohlenhydrate, obst, ungesättigte fettsäuren.
ansonsten kommt drauf an ob du ab oder zunehmen willst