OK, dann versuche ich es nochmal. Das Intervalltraining zeichnet sich dadurch aus, dass der Trainingsablauf von Pausen unterbrochen wird. Es wechseln sich also Belastung und Pausen ab. Dabei werden die Pausen im Intervalltraining so gewählt, dass sie nicht zur vollständigen Erholung führen.

Die Pausenlänge ist vielmehr so zu gestalten, dass die nächste Belastung dann folgt, wenn man sich eine gleiche Belastung gerade eben wieder zutraut. Man nennt solche Pausen lohnende Pausen, weil der Körper zu dem genannten Zeitpunkt den wesentlichen Anteil der Erholung nach der vorangegangenen Belastung geschafft hat. Der Körper erholt sich in dieser "lohnenden Pause" (umfasst ca. 1/3 der gesamten Erholunszeit) etwa um 2/3! Die Pause "lohnt" sich also für den Körper, weil er in wenig Zeit wieder gut erholt ist und wieder gut belastet ist! Nutzt du das Intervalltraining z.B. für das Ausdauertraining, kannst du nach intensiverer Belastung einen leichten Lauf als lohnende Pause folgen lassen. Wenn dein Kreislauf wieder etwas runter gekommen ist und du dich fit genug fühlst für die nächste intensive Belastung dann mach diese und und und...

Hoffe das hat dir etwas geholfen!

siehe: http://www.sportlerfrage.net/frage/was-ist-eine-lohnende-pause

Beim Intervalltraining richtet sich die Pause nach deinem Puls. D.h. wenn dein Puls auf einen bestimmten Wert wieder runtergekommen ist, beginnst du mit dem nächsten Lauf. Darum ist es sehr wichtig, dass du auch mit einer Pulsuhr läufst. Normalerweise sagt man bei ca 130 Schlägen pro Minute kann man mit dem nächsten Lauf beginnen. Die Pause ist also nicht auf eine fixe Zeit beschränkt, sondern wird logischer Weise im Verlauf des Trainings immer etwas länger, da durch die Belastung deine Regenerationsfähigkeit natürlich abninmmt.