Hallo twistring, mit Mikrozyklus ist der Trainingsaufbau einer Woche gemeint, wobei der Beginn des Zyklus nicht immer gleich sein muss. Ein Ruhetag ist sowieso Pflicht und der wird meistens am Sonntag gemacht, muss man aber nicht und variiert von Athleten zu Athleten und kann daher auf verschiedene Wochentage fallen