Hi apple, das Ganze ist wie ein Warm up vor dem Training zu sehen. Dabei wird dein Körper erwärmt und schon einmal vorgedehnt. Hierbei wird eine Reihe von Übungen aneinandergereiht und anschließend wiederholt. Je nach Ausbilder gibt es ca. 4-8 Wiederholungen, die nach und nach etwas schneller ausgeführt werden und wobei man auch nach und nach tiefer in die Dehnung hineingeht.

Der Sonnengruß (Surya Namaskar) ist eine eine Abfolge von mehreren Yoga-Posen die fließend ineinander übergehen (Vinyasa). Dabei ist wichtig die Bewegung mit der richtigen Atmung zu koordineren. Es gibt etliche Varianten des Sonnengrußes, und je nach Yoga-Stil nimmt er eine eher nichtige (z.B. Iyengar) bis gewichtige (Vinyasa, Flow...) Position ein.

Folgende Asanas (Übungen) kommen in den meisten mir bekannten Sonnengrüßen vor: Tadasana (Berg), Uttanasana (Vorwärtsbeuge), Adho Mukha Swanasana (abwärtsblickender Hund), Urdhwa Mukha Swanasana (aufwärtsblickender Hund), Chaturangasana (Brett) und Ausfallpositionen.

Der Sonnengruß eignet sich gut zum Aufwärmen am Beginn einer Yogastunde bzw. als Aktivierungsübung am Morgen (der aufgehenden Sonne zugewandt). Die Übungsreihe wirkt belebend auf Körper, Geist und Seele. Die Gelenke werden mobilisiert, Muskeln und Bänder gedehnt sowie das Herz-Kreislaufsystem trainiert.

Seltener geübt wird der Mondgruß.