Frage von JustSport95, 66

Was tun bei Schulterschmerzen nach Kraftsport?

Hallo Community Ich habe vor ca. 1/2 Jahr mit Krafttraining angefangen. Ich trainiere 3x die Woche und bin anfangs zugegeben vielleicht ein wenig zu naiv an die Sache rangegangen. Ich hatte anfangs manchmal schwache Schulterschmerzen nach dem Training, gingen aber nach 1-2 Tagen von alleine wieder weg. Nun bin ich seit 2 Wochen am Pausieren, denn die Schulterschmerzen wollen nicht weg. Ich achte generell auf saubere und langsamere Ausführungen und kann mir keinen Reim dazu machen woher die Schmerzen kommen. Die Schmerzen sind hauptsächlich so zu verstehen: Wenn ich den betroffenen Arm ausgestreckt seitlich hochhebe (mit Gegengewicht) schmerzt es ab ca. Schulterhöhe. Schmerz ist lokal mittig an der äusseren Schulter.

Kennt jemand ähnliches oder hat Erfahrung damit? Habe mal was von Impingement Syndrom gelesen, will aber keine voreiligen Schlüsse ziehen. Beim Arzt war ich bisher nicht.

Antwort
von wiprodo, 22

Das klingt eindeutig nach einer Einschränkung der Gelenkigkeit im Schulterbereich. Diese ist bedingt durch besonders ausgeprägte Strukturen der am Schultergürtel beteiligten Knochen (vielleicht auch Impingement). Daraus wird deutlich, dass sich dies nicht durch welches Dehntraining auch immer beheben lässt, weil genetisch bestimmt.

Lies darüber z.B. hier: https://www.sportlerfrage.net/frage/uebung-beweglichkeit-arm-rumpf-winkel

Als Konsequenz solltest du Kraftübungen, bei denen du das Gewicht mit den Armen über Schulterniveau heben musst, vermeiden. Ein Training der seitlichen Deltamuskeln funktioniert auch, wenn man die Arme bei enzsprechendem Gewicht nur bis zur Horizontalen hebt.

Antwort
von RueckenDoc, 18

Mach mal Gymnastik, also so Sachen wie Arm- und Schulterkreisen, Dehnübungen etc. Du hast wohl eine muskuläre Dysbalance aufgebaut.

Beim Krafttraining tausch dann mal die Übungen gegen andere aus.

Antwort
von ThommyFit, 13

was immer hilft, ist tägliches Mobilitytraining für die Schulter, dazu findest du vieles im Netz.

Hast du vlt leicht nach vorne hängende Schultern? Dadurch ist der Platz im Schulterdach stark eingeschränkt und die Knochen reiben aufeinander. Dabei werden die Schleimbeutel "eingequetscht", was die Schmerzen verursacht. Das ist eben jenes Impingement-Syndrom.

Helfen kann da zusätzliches Training der hinteren Schulter!

Antwort
von Sportmarie, 10

Hallo,  wärmst du vor dem Training deine schultermuskeln auf ? Und das auch mindestens 15 min, die Schulter ist ein sehr kleiner und auch empfindlicher Muskel der vor demTraining gut Durchblutet werden sollte.

Schöne grüße. 

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