Was sind gelenkschonende Sportarten?

Zu den gelenkschonenden Sportarten gehören die, bei denen der Körper und somit der Stütz-, Bänder- und Sehnenapparat insgesamt von seinem eigenen Gewicht entlastet wird. Dazu zählen Sportarten im Wasser, zum Beispiel Schwimmen, wo das Wasser einen Teil des Körpergewichtes aufnimmt.

Auch Radfahren gehört dazu, weil hier ebenfalls der Körper entlastet wird.

Wichtig ist aber, dass die Sportarten richtig ausgeführt werden. So können falsche Bewegungen beim Schwimmen oder eine falsche Sitzeinstellung beim Radfahren Probleme in den Gelenken verursachen.

Gelenkschonende Sportarten sind Z.B:

Schwimmen

Radfahren

Laufen

Viel spaß

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Ich schliesse mich Pooky an. Sport bedeutet einfach erhöhte Belastung, und wenn im Bewegungsablauf Fehlkoordinationen vorhanden sind, dann besteht auch die Gefahr dass die Gelenke angegriffen werden. Selbst beim Schwimmen kann man die Schulter- und Fußgelenke ganz schön malträtieren. Wegen der großteils niederen Bewegungsgschwindigkeit fällt mir noch Klettern als relativ schonend ein, allerdings können da die Fingergelenke ächzen, und Schürfwunden sind eigentlich an der Tagesordnung. Die Dosis macht eben das Gift.

Schwimmen sowie Radfahren sind recht Gelenkschonende Sportarten, wobei auch die Intensität immer wieder entscheidend ist. Gerade bei Anfängern können hier ungewohnt hohe Intensitäten zu Überlastungen der Sehnen und Bänder in den Gelenken führen. Von daher sollte die Intensität dem Körperlichen Allgemeinzustand angepaßt werden. Eine richtige Trainingsausführung ist Vorraussetzung.

Eine, wenn nicht sogar die gelenkschonendste Sportart ist Aquajogging im Tiefwasser mit Auftriebsgürtel - achsengerechtes Bewegen, auch der Kniegelenke (was z.B. beim Brustschwimmen nicht gegeben ist) gegen den natürlichen Widerstand Wasser. Kurse sind zu erfahren in Deinem Schwimmbad. Einfach mal ausprobieren, macht echt Spaß !

Es kommt immer auf mögliche gesundheitliche Probleme an, auf die richtige Ausführung einer Sportart, und auf die Intensität wie man eine sportart betreibt. Squash kann sehr stark auf die Knie, hüfte und knöchel gehen, aber wenn man fit ist, und die richtige Lauftechnik hat, ist dashalb so wild. Radfahren ist sicherlich gelenkschonender als Squash, aber wenn man die falsche Sitzposition hat, und dauerhaft zu hohe Gänge fährt, dann kann man auch knieprobleme bekommen. Außerdme kommt es noch sehr stark auf die selbst an. Wenn du beispielsweise zu übergewichtig bist, dann ist Laufen nicht gut für die Gelenke, obewohl es ansonsten eine knieschonenden Sportart wäre.

Wie schon mehrfach erwähnt, sind die Sportarten im Wasser eigentlich am schonendsten für die Gelenke. Wer nicht so gern ins Wasser mag, dem kann man noch inlineskaten empfehlen. Es ist eine gleitende Bewegung, bei der die Gelenkbelastung ebenfalls stark reduziert wird. Laufen dagegen ist für Fuß- und Kniegelenke eine relativ hohe Belastung, da beim Aufprall hohe Kräfte wirken. Bei Gelenkproblemen ist laufen daher nur sehr eingeschränkt zu empfehlen.

Am schonendsten ist das Schwimmen, aber vorsicht bei Brustschwimmen. Da überstreckt man zu sehr die Halswirbel. Wenn man eine gute und richtige Technik hat, wird nichts überstreckt und es tut nichts weh. Es sei denn man ist schon länger nicht mehr schwimmen gewesen und übertreibt es gleich am Anfang etwas, dann könnte auch hier Muskelkater entstehen, der etwas schmerzt. Dann ist hier noch das Radfahren am schonendsten. Inlineskaten weiß ich nicht so recht, zumindest merkre ich da nicht viel das es die Gelenke schadet. Golf und Schach - das beansprucht auch nicht zu sehr die Gelenke.

Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstrainer gehören sicher dazu. Vor allem wenn man diese Sportarten mit Bedacht macht, also als Anfänger die Belastung nicht zu hoch für den Bewegungsapparat (Gelenke, Sehnen, Bändern und Muskulatur) macht. Was nicht heißt, dass man auch beim Radfahren oder Laufen seine Knie auch überlasten kann.