Dass viele anstatt auf ihren Körper nur auch andere hören und sich "vorschreiben" lassen was sie zu essen haben. Versucht einfach ausgewogen zu essen. Bei Ausdauersportlern auf höherem Niveau ist eine Anpassung der Ernährung in Richtung KH natürlich erforderlich, aber eine ausgwogene Ernährung rundherum ist genauso wichtig!

Das größte Problem ist sicher der Hungerast, der hier auch schon öfter erklärt wurde (nachlesen!). Eine weitere Sache ist der Salzmangel, der vor allem bei Ausdauersportarten wie Marathon auftaucht. Man hat einen zu hohen Salzverlust beim Schwitzen, den man nicht so gut wieder aufbaut.

Ein Ausdauersportler benötigt Kohlenhydrate und das in komplexer Form, die in Nudeln, Reis, Vollkornprodukte etc. vorhanden sind. Dies ist erstmal die Grundvorraussetzung um ausdauernd trainieren zu können, da die Kohlenhydrate unsere Energielieferanten sind. Darüber hinaus kommen dann natürlich die anderen Spurenelemente wie Sandro und Roosters erwähnt haben zum Tragen. Mangelerscheinungen wirken sich Leistungsmindernd aus. Über eine ausgewogene Ernährung solltest du aber in der Lage sein diese Mineralien und Vitamine über die normale Nahrung aufzunehmen. Bei einigen Hochleistungs und Extremsportlern hat man gelegentlich schon mal einen leichten Eisenmangel festgestellt, so das auf Eisensupplemente zurückgegriffen werden mußte. Ob ein Eisenmangel vor liegt stellt der Arzt beim Blutcheck fest und nur ihm soll es dann überlassen bleiben ob eine zusätzliche Eisengabe nötig ist. Ein Eisenüberschuß im Körper kann verherende Nebenwirkungen haben. Von daher auf keinen Fall selber experimentieren. Ein Magnesiummangel durch zu starkes Schitzen kann schon mal zu Muskelkrämpfen führen. Hier kann man bei Bedarf dann durchaus schon mal auf eine Magnesiumtablette zurückgreifen

Die Probleme mit der Ernährung gibt es auch, wenn man nicht gerade Sport macht. Aufgrund der hohen Belastungen über längere Zeiträume kann es zu langfristigen Mangelerscheinungen kommen, wie z.B. Magnesium-, oder Eisenmangel. Da sollte man auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, mit viel Gemüse und Obst. Auch die Qualität der Lebensmittel sollte einen hohen Standard haben.