Frage von Hanhi,

Was sind denn die pos.und neg. Auswirkungen beim Schwimmen (kraulen) auf die Wirbelsäule?

Die Frage hat mir neulich mein kleiner Bruder gestellt, da er das schwimmen anfängen möchte und jetzt schon Probleme mit der WS hat? ich war komplett ratlos

Hilfreichste Antwort von wiprodo,
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Wenn dein „kleiner Bruder“ offensichtlich vom Brustschwimmen Rückenprobleme bekommen hat, dann ist die Ursache höchst wahrscheinlich eine schlechte Gleitlage, bei der Körper nicht von den Fingerspitzen bis zu den Füßen horizontal im Wasser liegt, sondern „im Kreuz“ nach unten durchhängt. Dies lässt sich in der Regel durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskeln vermeiden. Da der Mensch im Wasser dem Auftrieb unterworfen ist, benötigt man zur Verbesserung der Gleitlage kein besonders ausgeprägtes Kraftniveau.
Es kann aber auch sein, dass die Gleitlage durch eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit leidet. In diesem Fall gelingt es nicht, die Arme in Verlängerung der Wirbelsäule zu bringen, was für eine gute Gleitlage unerlässlich ist. Da dies auf einer knöchernen Hemmung beruht, also weder durch Krafttraining, noch durch Dehnungstraining wegtrainiert werden kann, bleibt nur, den bevorzugten Schwimmstil zu wechseln. Dazu bietet sich in der Tat Kraulschwimmen an; denn hier brauchen nicht beide Arme gleichzeitig in Verlängerung der Wirbelsäule gebracht werden. Dadurch lassen sich Defizite in der Schulterbeweglichkeit durch stärkeres Rollen um die Längsachse etwas ausgleichen, der Rumpf bleibt in sich gerade (kein Durchhängen im Hohlkreuz) und Rückenprobleme bleiben weitgehend aus.
Was nun für deinen Bruder zutrifft, muss er selbst ausprobieren.

Antwort von pate4ever,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Abhängig von den Problemen und dem Alter deines Bruders gibt es verschiedene Möglichkeiten, ohne auf Schwimmen zu verzichten.
Generell soll dein Bruder mit dem Trainer sprechen über diese WS-Probleme und vor allem das Beintempo reduzieren und sich auf Technik konzentrieren, noch nicht auf maximale Geschwindigkeit.
Bei seitlicher Verkrümmung sind Brust und Delphin, aber auch Rücken Gleichschlag (Altdeutsch) sehr gut, da damit die Symmetrie der Muskulatur betont wird. Delphinbeine mit Flossen (aber ohne aktives Beintempo) ist auch sehr gut.
Wenn es nicht um die Symmetrie geht, sondern zu starkes Hohlkreuz oder ähnliches, ist Schwimmen auch nicht automatisch schädlich, es geht immer um die Art, wie man sich bewegt und trainiert - es ist aber eine persönlichere Betreuung als bei einem üblichen Schwimmtraining notwendig (bis sich das WS Problem durch das Wachstum und die Behandlung/Training gebessert hat und auch die Schwimmtechnik gut genug ist).
Kraul und normales Rückenschwimmen muß nicht schädlich sein, sollte aber genauer kontrolliert werden (am besten durch einen erfahrenen Schwimmtrainer oder einen Physiotherapeuten mit Schwimmerfahrung, der sich auf Haltung und Bewegung spezialisiert hat). Ich würde ihm außerdem Einzelstunden empfehlen (zusätzlich zum Schwimmtraining, gerade zu Beginn ändert sich sein Stil sehr schnell), damit er die Gefahren beim Schwimmtraining und deren Anzeichen für weitere Probleme für die WS erkennen kann.

Antwort von badboybike,

Was für Probleme hat er? Kommen sie vom Schwimmen, oder hatte er sie davor? Bitte konkreter!

Kommentar von Hanhi,

die hat er vom schwimmen, da er überwiegend brustschwimmer war und diese einseitige belastung nicht ausgeglichen hat durch rückenschwimmen oder kraulen. Demnächst will er das Kraulen ausprobieren und möchte wissen, ob dies auch schädlich ist für die Wirbelsäule. Ich hab gemeint, dass es an seiner Technik liegt, aber gut..

Kommentar von badboybike,

Als Ausgleich gibt es nichts Besseres als Krafttraining! Dann kann er Brust-Schwimmen so viel er will! Sich nur auf andere Schwimm-Techniken zu konzentrieren hilft ihm nicht weiter. Ein gesunder Körper will in seiner Ganzheit trainiert werden...

Kommentar von pate4ever,

Dem kann ich so nicht zustimmen - vor allem für das Erlernen der Schwimmtechnik und vom Wassergefühl und Körperposition beim Schwimmen ist es notwendig die Stile zu variieren, unabhängig davon, was die Hauptlage und -distanz ist.
Krafttraining für einen kleinen Bruder (wie alt?) als Allheilmittel kann zu noch mehr Problemen führen. Wie viele gute Trainer kennst Du, daß Du absolute Unbedenklichkeit deswegen hast? Wie oft und häufig wird in Fitness Studios kontrolliert? Ich habe fast nur negative Beispiele erlebt und gerade mit Kindern aber auch bei Jugendlichen ist Krafttraining ohne eigenen persönlichen Betreuer mit fundierter Ausbildung nicht unbedenklich, erst recht bei bestehenden Problemen mit der WS.

Kommentar von badboybike,

Ok, das mit dem kleinen Bruder habe ich überlesen - sorry. Aber wenn der "kleine Bruder" 14 Jahre alt ist, kann/soll er schon zum Krafttraining. Gerade in jungen Jahren hat dieser Sport eine enorme Wirkung für eine gesunde Entwicklung. Früher hat man auf dem Bauernhof gearbeitet, heute geht man als Ersatz ins Fitnesstudio. Wobei die Arbeit auf dem Bauernhof die Schwerere ist. Und die Bauernburschen waren immer die Gesündesten! :-))

Kommentar von pate4ever,

Und was ist mit dem "Altbauern", wie gesund sind die Bauern mit 60 oder mehr Jahren?
Ich finde, daß noch immer viel zu wenig auf die Technik und die Qualität der Übungen/Bewegungen geachtet wird, nicht nur in Fitness Studios, sondern ganz allgemein. Wenn man jung ist, spürt man auch noch keine Probleme, später etwas an der Technik zu ändern ist schon schwieriger und dann hat man plötzlich körperliche Schäden - so ein Zufall (muß natürlich nicht immer so sein und viele lernen auch ohne Trainer eine ganz gute Technik, aber das Risiko ist leider vorhanden).

Kommentar von badboybike,

Das ist richtig! Die Technik soll und muss immer perfekt sein, und hier sehe ich die Vorteile des Trainings in jungen Jahren! Wer früh lernt korrekt zu trainieren, wird das sein Leben lang beibehalten. Hier trifft das Sprichwort wirklich zu: "Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr!" :-))

Kommentar von nickiblitzi,

mit 14 richtig ins studio finde ich etwas übertrieben...

Kommentar von badboybike,

Ist es nicht! Selbst der so übervorsichtige Gesetzgeber erlaubt es! Ich selbst habe meinen Sohn mit 13 zuhause trainiert, und mit 14 ins Studio gehen lassen. Nun, mit 21 ist er ein richtiges Kraftpaket, und fast so groß wie ich! (1,90m) Trotz schwerem Training, und "Arschtritten" von mir während des Trainings! Falsches Schonen im Jugendalter ist da sehr viel schädlicher....

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