Was muss ich trainieren, damit ich beim schnellen Sparring nicht so rasch außer Atem gerate?
Beim Sparring komme ich sehr schnell außer Atem. Schon nach ca. 30 Sekunden maximaler Belastung bin ich völlig fertig. Was kann ich tun, um meine Ausdauer für das Sparring zu steigern? (Schnelligkeit ist mein einziger Trumpf im Sparring gegen schwerere Gegner)
Ich habe mit dem Laufen begonnen. Damit steigere ich aber hauptsächlich meine aerobe Ausdauer und trainiere meine langsamen roten ST-Muskelfasern. Beim Sparring bewege ich mich aber sehr schnell, benötige deshalb wahrscheinlich hauptsächlich die schnellen weißen FT-Muskelfasern – und auf tiefe Atmung kann ich beim schnellen Sparring auch nicht achten.
Ist mein Lauftraining dafür überhaupt sinnvoll?
Ist anaerobe Ausdauer überhaupt trainierbar? Oder wie nennt man die Ausdauer, die ich für meine Zwecke trainieren müsste?
1 Antwort
Es gibt Leute die verbringen 15 Minuten am Sandsack ohne dass eine Schweißperle zu sehen wäre, aber dann sind es die gleichen Leute die nach 3 Minuten Sparring nicht mehr können. Der Grund warum Sparring für viele so anstrengend ist, dass sie ineffiziente und unnötige Bewegungen machen und vorallem sehr verkrampft kämpfen. Man sollte immer wieder versuchen locker zu bleiben und Sparring mit möglichst wenig Kraft machen dafür sauberer Technik. Wenn du das beherzigst solltest du länger durchhalten können. Zusätzliches Training halte ich auch für sinnvoll, aber grundsätzlich liegt das Problem nicht in deiner unzureichenden körperlichen Verfassung sondern wahrscheinlich an deiner Kampfweise. LG murmel
Natürlich hast Du Recht, dass ich meine allgemeine Lockerheit verbessern muss. Als körperlich massiv Unterlegene (an Kraft, Gewicht und Körpergröße) ist mir aber auch klar, dass meine Technik, Lockerheit und Schnelligkeit mindestens 3x so gut sein müsste, wie die meiner Sparringspartner – und dass ist leider Illusion. Trotzdem arbeite ich mit all meinen Mitteln (außer Abhärtung/ Krafttraining) an einer Verbesserung meiner Chancen. Die Verbesserung meiner Ausdauer/ körperlichen Verfassung ist nur ein Weg, den ich zusätzlich zum Gruppentraining nutzen kann.
Danke für Deine Antwort! LG Kyra