Frage von lampenschirm,

Was ist ein Zweiersplitt beim Krafttraining?

In welcher Phase des Krafttrainings ist ein Zweiersplitt nötig, und was genau sind die Vorteile eines Zweiersplitts? Gibts auch einen Dreier-, oder Vierersplitt?

Antwort
von Juergen63,

Der Begriff Split im Krafttraining bedeutet das du deine zu trainierenden Muskelpartien nicht an einem Tag alle durch trainierst sondern auf mehrere Tage aufteilst. Zweiersplit bedeutet in dem Fall also das du deine am Körper zu trainierenden Muskelbereiche auf zwei Tage aufteilst. Beim 3er Split dementsprechend auf 3 Tage und beim 4er Split auf 4 Tage. Der Vorteil ist das du im Split weniger Muskelpartien pro Einheit trainierst was es dir ermöglicht die jeweilige Muskelpartie über mehrere Übungen und Sätze wesentlich intensiver zu trainieren.

Antwort
von Streetsoccer33,

Es ist niemals wirklich nötig. Das Splitsystem wird häufig benutzt, weil das komplette Training aller Muskeln zu umfangreich wäre. Darum teilt man sich die Muskeln auf unterschiedliche Tage auf.....

Ist aber unnötig. Im Grunde reicht für jeden Muskel eine einzige Übung. Entscheidend ist die Auslastung und nicht das endlose Bearbeiten mit zig unterschiedlichen Übungsvarianten.....

Antwort
von Dansporty,

Ganz genau (siehe Vorredner).

Ein Beispiel für nen zweier Split wäre: Trainingstag 1: Brust, Trizeps, Bauch Trainingstag 2: Bizeps, Rücken, Beine

=> die beiden Trainingstage bringste idealerweise je 2 mal pro Woche unter, sprich 4 Tage Training.

Ein Beispiel für nen dreier Split ist: T1: Brust, Trizeps T2: Bauch, Beine T3: Rücken, Bizeps

Greetz ;)

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