Was ist eigentlich die Lagerstrøm-Formel?
Hallöchen, möchte gerne ins Triathletenlager eintauchen. Gehe schon 2xpro Woche schwimmen und 1-2x pro Woche Radfahren. Wie soll ich denn überhaupt anfangen? Mir sagte jemand ich könnte den Belastungsfaktor anhand der Lagerstrøm-Formel heraus finden. Was ist das für eine Formel oder geht es auch anders?
Antworten
Hier wird nicht der Belastungsfaktor, sondern vielmehr die Trainingsherzfrequenz (70 Prozent HFmax) ermittelt. Der Belastungssfaktor ist aber bei der Ermittlung erforderlich.
Die Lagerstrøm-Formel lautet:
Trainings-HF = Ruhe-HF + (200-3/4 Lebensalter-Ruhe-HF) x Belastungsfaktor
Die Ruhe-HF wird morgens beim Aufstehen ermittelt. Dabei nimmt man einen Durchschnittswert über mehrere Tage.
Der bereits genannte Belastungsfaktor wird zum Berechnen verwendet und hängt vom Trainingsstand ab:
Untrainierte/Einsteiger: 0,60 - 0,65, Hobbysportler: 0,65 - 0,70, Leistungssportler: 0,70 - 0,75.
