Hallo hupe1, es haben sich zwei große Bodybuilding-Richtungen ausgebildet - das "konventionelle" Volumentraining sowie das "wissenschaftliche" HIT (high intensity training). HIT definiert eine Reihe von Richtlinien, nach denen man sein Krafttraining gestalten soll. Es gibt somit nicht "das HIT-Programm", sondern nur Programme, die den Vorgaben von HIT entsprechen. HIT im Krafttraining bedeutet:

hart: so intensiv wie möglich bei korrekter Ausführung kurz: 1-3 Sätze einiger Basisübungen bei unter einer Stunde Trainingszeit selten: keinesfalls mehr als 3x pro Woche, meist 2x oder 1x sicher: produktives aber sicheres Training um Verletzungen zu vermeiden