Aerobes Training ist Training in einem Herzfrequenzbereich, in dem Dein Körper in der Lage ist, die Energie für die Belastung unter Verbrennung von Sauerstoff bereitzustellen. Das heißt, dass der Sauerstoffbedarf während eines aeroben Trainings größtenteils über die Atmung gedeckt wird.

Der aerobe Bereich wird über einen Herzfrequenzbereich definiert, der sehr individuell und genau nur über eine sportmedizinische Analyse zu ermitteln ist. Für den Großteil reicht aber eine ungefähre Ermittlung über eine Faustregel.

Ausgangspunkt ist die HFmax, also die maximale Herzfrequenz. Hier lautet die Faustregel 226 minus Lebensalter bei Frauen, 220 minus Lebensalter bei Männern. Aus dieser ermittelten HFmax leitet man den Bereich 60 bis 80 Prozent heraus, das ist der aerobe Bereich.

Der aerobe Bereich ist der wichtigste Bereich, wenn es darum geht, die Grundlagenausdauer zu verbessern. Trainiert man zu niedrig, dann reicht der Reiz nicht aus. Trainiert man zu hoch, kommt man in den anaeroben Bereich. Hier ist der Körper nicht mehr in der Lage, seinen Energiebedarf durch Sauerstoffverbrennung abzudecken, es kommt durch vermehrte Laktatbildung (biochemisch bedingt) und geringerem Abbau zur Übersäuerung des Muskels, es kommt zur Leistungsverminderung.

Hi Legolas, die genau Definition lautet: Die Aerobe Ausdauer ist eine Ausdauerleistung, bei der sich Sauerstoffbedarf und -aufnahme im Gleichgewicht haslten (oxidative Energiegewinnung). Bei der aeroben Ausdauer steht den Muskelzellen genügend Sauerstoff zur Verfügung, um oxidativ Kohlenhydrate und Fettsäuren in den Mitochondrien zu verbrennen. Es stellt sich ein sog. steady state ein Gleichgewicht zwischen Sauerstoffaufnahme und Sauerstoffverbrauch ein.